立秋小常识养生(立秋健康养生小常识)

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如何开启立秋健康养生模式，保证人们舒适度过秋冬？山东省济宁市中医院治未病科主任医师王介绍，立秋的气候是由热转冷的节气，也是阳气渐闭、阴气渐长的时期，是万物成熟、丰收的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此，秋季养生，一切精神、饮食起居、运动都以“养生”为原则，提醒人们在立秋后的养生和调养中要谨记以下四点。

少了辛辣多了酸味，多了滋补。

王说，秋季应遵循“润燥补肺，养阴生酸”的原则。酸味收敛肺气，辛味发散清肺，秋季宜收而不散，所以尽量少吃葱、姜等辛辣之品，适当多吃酸味果蔬；秋季气燥当令，易伤津液。饮食宜养阴润肺。055-79000说“秋天干燥，要吃麻滋润，不能喝凉的”。因此，建议秋季多吃生粥、荷花百合汤、雪梨银耳汤，滋阴润燥，健脾祛湿，适当吃些芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等软性食物，调理脾胃功能，为中晚秋乃至冬季的健康打下基础。

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，立秋时节是最适合人们进补的时候。根据这个节气的特点，人们可以科学地摄入营养，调整饮食，以补充夏季的消耗，但不能“补”。因为炎热的夏季过后，人的肠胃功能较弱，没有得到调整。如果吃太多肉类等高蛋白食物，会增加肠胃负担，影响肠胃功能。所以秋季进补要适量。患有肠胃病、高血脂等疾病的人不宜多吃肉类。与肉类相比，叶子、菜花和一些蔬果的光养作用更突出，如茄子、鲜莲藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等。具有清热解暑、祛湿的功效。

秋天的主要气候特征是“燥”，空气缺水，人体也缺水。古代有秋燥好饮食：“早上盐水，晚上蜂蜜汤。”白天喝淡盐水，晚上喝蜂蜜水，不仅是补充人体水分的好方法，也是秋季养生抗衰老的好食疗。

感觉舒服，避免抑郁。

王介绍，秋季应在肺经，这一时期是抑郁症的高发期。因为从夏季到秋季，日照逐渐减少，人体的生物钟不能适应日照时间短的变化，导致昼夜节律和内分泌的紊乱，所以容易出现情绪和精神障碍。对于有抑郁症或者情绪低落的人来说，秋天意味着抑郁症已经到了发作阶段。

秋天保持愉悦的心情是克服悲观情绪的基础。增加阳光可以唤起人的情绪，增强兴奋感，在光线充足的情况下减轻或消除抑郁。勤于运动，多参加一些户外活动放松心情；培养兴趣爱好容易导致秋季抑郁。培养健康的兴趣爱好，可以有效转移注意力，陶冶情操。秋天可以多吃些热量，满足身体需要。另外，抑郁的时候可以喝点绿茶或者咖啡，吃点香蕉，可以兴奋神经系统，改善心情。

早睡早起，防止感冒。

立秋之后，自然界的阳气开始汇聚和沉淀，人们应该开始做好维护阳气的准备。“早睡早起”应该在日常生活中做到，因为早睡可以

秋天，天气越来越凉爽，是进行各种锻炼的好时机。人们可以根据自己的情况选择不同的锻炼项目。王提醒说，秋天是养“庄稼”的时候。因为人体的阴阳正处于收敛期和内功修炼期，所以运动也要符合这个原则。

秋季运动时，要科学地选择一些能稳定心情和心态的运动方式，比如太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏等，都是不错的选择。要注意阳气，不宜选择运动量大的运动，也可避免运动后出汗过多，容易导致邪气乘虚而入。尤其是老人和体弱者更要注意适度运动。

另外，秋季运动要特别注意预防秋燥。每次运动后要多吃滋阴润肺、补液生津的食物。如果出汗多，可以适量补点盐水。化妆时，以少量、反复、慢饮为原则。(王)据

来源：中国中医药网

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