初冬怎么养生(初冬如何养生保健)

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老中医告诉我们，冬季是滋补的最佳季节。冬天天气寒冷，此时户外活动大大减少，是为身体积蓄能量的最佳时机。这个时候养生，不仅可以帮助身体摆脱感冒，对身体健康也有非常重要的促进作用。今天，云药通网边肖“海多多”在这里为大家普及冬季健康知识。让我们看一看。

冬天过后，天气变冷了。老年人的所有身体机能都下降了。这个时候要特别注意调整日常生活，做好预防保健工作。

初冬养生1。早睡晚起。

老年人身体相对较弱，入冬后不妨早睡晚起。他们一方面可以得到充足的睡眠，另一方面可以维持体内的阴阳平衡。

冬天是草木枯萎，万物躲藏的季节。人体也要随着大自然的变化适当减少活动，以免惊扰阳气，损伤阴精。尤其是老年人，体内的阳气并不充沛，应该早睡晚起，以利于藏阳和阴精的积聚。

睡眠时间不足或过长，会导致精神萎靡、嗜睡，影响正常的代谢功能。冬天，老人只需要比其他季节早睡1 ~ 2小时，然后晚1 ~ 2小时起床。

2.早餐晚吃，晚餐早吃。

起床后，吃早餐可以说是重中之重。冬天，老年人可以晚一点吃早餐，早一点吃晚餐，以维持正常的消化功能。

老年人的早餐时间推迟，是因为人在睡觉的时候，消化器官还在努力消化白天吃的食物。所以过早吃早餐会让消化器官疲劳。起床后，不妨喝一杯温水，做一些晨练前的准备，然后吃早餐。

老年人消化功能较弱，晚上要早睡。要早一点吃晚饭，保证身体有足够的时间彻底消化食物。这样既能避免消化不良，又能保证良好的睡眠质量。另外，晚餐最好不要吃太多不易消化的肉类和辛辣食物。

3.早练晚练，晨练晚练。

有的老人习惯早上锻炼，有的老人习惯晚上跳广场舞、散步。早晚气温较低，锻炼时要注意时间的选择。

清晨，室内外温差较大。过早出去锻炼容易感冒。对于患有心脑血管疾病的老年人，最好等太阳出来后再出门锻炼，以免遇冷血管收缩，血压升高，心脏超负荷，身体不适。

习惯晚上出门锻炼的老人，可以比平时提前1 ~ 2小时出门。同时要减少运动量，避免出汗过多。刮风下雨的时候，尽量选择室内活动。

4.敷料

冬天很冷。这个时候，很多人穿上厚衣服保暖。但是你要知道，这个时候，头、手、脚都是需要保暖的，一定不能忽视。专家告诉我们，头部的保暖和身体的热平衡之间有着非常重要的作用。所以为了保持健康，冬天要特别注意一些暴露的部位，比如戴帽子，戴手套。

5.锻炼

很多人因为天气冷而停止锻炼，这其实是不科学的。冬天气温低的时候，老人和小孩最好减少户外活动，但是运动不能停。相反，他们应该在室内做一些简单的运动，如慢跑等。这样不仅会增加心肺的压力，还能锻炼身体。另外，运动时间也是有讲究的。下午3点到4点运动最好。

6.维护

冬季保养是一项非常重要的工作。天气越冷，越要保护好手脚，养成搓手的好习惯。搓手不仅可以促进手部的血液循环，减少冻伤的可能性，还可以预防感冒，对我们的大脑也有很好的保健作用。所以冬天搓搓手对我们的健康大有好处。

除了搓手的习惯，冬天最好每天泡脚，既能减少感冒，又能缓解疲劳，促进睡眠。这是一种非常健康和科学的生活方式。

初冬养生三大推荐食物1。栗子。

板栗又名栗子，有补肾益精的作用。中医认为，栗子性味甘、温，有养胃健脾、补肾腰、强筋活血、止血消肿的功效。

板栗对高血压、冠心病、动脉粥样硬化有很好的防治作用。老年人常吃栗子，有利于抗衰老、防衰老、延年益寿。

温馨提醒：需要注意的是，生栗子不易消化，煮熟后容易滞食，不宜过多食用，以免消化不良。

2.新鲜的枣

这时候吃水果首先推荐的是脆甜的鲜枣。鲜枣不仅甜脆多汁，而且营养丰富，维生素C含量最高，每100克含维生素243毫克。100克鲜枣还富含极高的钾，是高血压患者此时的最佳食物选择。

温馨提醒：鲜枣虽然好吃，但要适量食用。枣子的皮很硬，很难消化，所以你必须慢慢咀嚼。吃多了，还是会损伤肠胃，引起胃酸过多，腹胀。另外，还会影响营养的吸收！

3.羊肉

羊肉是中国人吃的主要肉类之一。羊肉的肉质比猪肉更嫩，脂肪和胆固醇的含量比猪肉和牛肉少。相对来说，羊肉蛋白质含量多，脂肪含量少。维生素B1、B2、B6、铁、锌、硒的含量相当丰富。另外，羊肉肉质细嫩，容易消化吸收，多吃羊肉有助于提高人体免疫力。羊肉热量比牛肉高，一直被视为秋冬御寒进补的重要食物之一。

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