呼吸方式对人的影响(用最呼吸的坏处)

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发声方法正确与否，取决于呼吸方式是否科学。在医院嗓音疾病门诊，经常会遇到很多声音嘶哑或失音的患者。检查显示声带有不同程度的器质性改变。进一步全面检查确认，共同原因只是呼吸方法的问题。

古语有云，“气在音帅”。没有呼吸，声带就不能振动，但声带发声还不够。声音之所以富有弹性和持久性，与声带持续供气有直接关系。

人的呼吸类型分为胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹联合呼吸。很多人都有声带问题，比如声带小结、声带息肉等嗓音疾病，只是因为只知道胸部呼吸，不知道腹部呼吸，也就是人们通常说的用胃参与呼吸，而不是用胸腹联合呼吸的方法。

胸部呼吸不利于肺部健康

胸式呼吸又称肋式呼吸、横向呼吸，完全依靠肋骨的侧向扩张来吸气，通过肋间外肌托起肋骨来扩大胸部。更有甚者，吸气时双肩上抬，呼吸较浅，所以也叫肩式呼吸、锁骨式呼吸或高胸式呼吸。

胸式呼吸时，只有肺的上肺泡在工作，而占全肺4/5的中、下肺叶的肺泡在“休息”。长此以往，如果中、下肺叶得不到锻炼，长期荒废，就容易衰老，失去弹性，呼吸功能变差，得不到足够的氧气，不能满足各个组织器官对氧气的需求，进而影响机体的新陈代谢，导致抵抗力下降，出现呼吸系统疾病。

尤其是秋冬季节，老年人更容易因偶尔感冒而患肺炎。老年退行性肺疾病多侵犯中、下叶，与长时间胸式呼吸导致中、下叶废用密切相关。

大部分人，尤其是女性，多采用胸式呼吸，但肋骨上下运动，胸部微微扩张。肺底部的大量肺泡还没有完全扩张收缩，得不到很好的运动。这样，氧气就不能充分输送到身体的各个部位；时间长了，身体各个器官都会出现不同程度的缺氧，很多慢性疾病也会因此而诞生。

腹式呼吸是强肺的好方法。

与胸式呼吸相比，腹式呼吸使横膈膜上下运动。吸气的时候横膈膜会下降，把器官往下推，所以肚子会膨胀，而不是胸部。所以呼气时横膈膜会升得比平时高，可以保证深呼吸，把更多滞留在肺底的二氧化碳吐出来。

腹式深呼吸是一种很好的润肺方式，不仅可以弥补胸式呼吸的不足，还可以加强中、下叶肺泡的通气，从而延缓衰老，保持良好的弹性，防止肺纤维化。做腹式深呼吸练习可以帮助身体获得足够的氧气，也可以满足大脑对氧气的需求，使人精力充沛。不仅如此，腹式呼吸运动对胃肠道也有极好的调节作用。

有些人可能会有这样的疑问，你能用胃参与呼吸吗？当然，答案是肯定的。腹式呼吸不仅是一种更省力、更有效的呼吸方式，而且使声音持久、立体、有弹性，能产生更好的共鸣，放大声强，使声音有穿透力，还能减轻喉咙的疲劳，防止受伤。

科学学习腹式呼吸。

学习腹式呼吸，建议采取仰卧或舒适的冥想坐姿，全身放松。观察一段时间的自然呼吸。右手放在肚脐上，左手放在胸前。

吸气时：最大限度扩张腹部，保持胸部不动。

呼气时：最大限度向内收缩腹部，保持胸部不动。

来回循环，保持每次呼吸的节奏一致。小心地感觉腹部一起下降。经过一段时间的练习，你可以移开你的手，只用你的意识去注意呼吸的过程。不要紧张或被迫呼吸。如果是初学者，就要多注意练习的过程，以及对身体的影响。吸气时，感觉气息开始通过鼻腔和喉咙，然后完全集中到肺部。当肺部体积逐渐增大而胸部保持不动时，会迫使横膈膜下沉，而腹部微微向外凸出；向内呼气收腹，横膈膜向上升起，使大量浊气呼出。把腹部当橡皮球，用鼻子吸气使腹部隆起，停顿一两秒，再用嘴呼气，直到腹壁下沉。大约一分钟五六次。一般每天两次，可选上午10点和下午4点，每次10分钟左右。

腹式呼吸的关键是无论呼吸还是换气都要尽量达到“极限”量，即不能再呼吸就不能呼吸，不能再呼吸就不能喊。同理，腹部要收缩膨胀到极致，最好是争取每一次呼吸都好像到达小腹。

腹式呼吸对生命非常重要。因为腹腔承载着除心、脑、肺以外的所有器官，包括消化系统、造血系统、生殖系统、泌尿系统、内分泌系统和淋巴系统，并拥有大量的血管和神经。因此，加强腹式呼吸训练，促进腹部运动参与呼吸运动是非常必要的。腹式呼吸的好处是通过腹压的变化，增加胸腔容积，增加胸腔负压，降低上下腔静脉压力，加速血液回流。由于腹压有规律的增减，增强了腹部器官的活动，可改善消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠道蠕动，防止便秘，加速毒素排出，减少自身中毒，最终达到延缓衰老的目的。同时腹式呼吸还包括骨盆运动，即在支配腹部做大呼吸运动的同时，可以配合肛门回缩和肛门放松、腹部收缩和上提，促进骨盆血流。