空腹吃的食物(空腹不宜吃东西是谁说的)

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有时候太晚了，来不及吃早饭，边肖拿起一根香蕉就匆匆出门了。虽然方便，但潜意识里，总觉得对身体不好。

关于“空腹不能吃XXX”的说法很多。都合理吗？

1.这些食物不能空腹吃吗？

以下三种说法你应该很熟悉。

1.空腹不能吃香蕉吗？

传言香蕉含镁多。空腹吃它们会使体内镁含量飙升，破坏人体血液中镁和钙的平衡，抑制心血管系统，危害健康。

其实，健康人空腹吃香蕉，没问题：

香蕉中的镁含量虽然高，但远远低于我们日常生活中镁的推荐摄入量。而且胃对食物的消化吸收率也不是100%。除非你一次吃几斤香蕉，才能达到镁的推荐摄入量。

但肾功能受损的朋友不宜多吃香蕉，以防因钾排泄受损而出现高钾血症。

2.空腹不能喝牛奶吗？

除了蛋白质，牛奶还含有乳糖和脂肪。“乳糖不耐受”的朋友真的不适合空腹喝牛奶，因为不能及时消化大量的乳糖。乳糖进入大肠，会刺激大肠的蠕动，容易腹泻。

但如果你没有这种情况，喜欢喝牛奶，为什么要压抑自己的天性呢？

3.空腹不能喝浓茶或咖啡吗？

据说咖啡、浓茶中含有咖啡因，经常禁食可能刺激胃酸分泌，加重胃酸反流；过量摄入咖啡因还可能导致心跳加速、胸闷、心悸等不适。

大多数情况下是这样，但前提是你喝得多；平时普通人一天喝几杯，效果不明显。

二、空腹不能吃什么？

“空腹不能吃什么”这个问题不能一概而论。应该分情况看。

1.先知道禁食是什么意思。

空腹吃饭实际上意味着胃排空更快，肠道的消化负担增加。

因为胃是空的，从最后一餐开始就没有停下来，所以这个时候吃的东西会更快的从胃里排到肠道里。来不及肠道消化，可能会引起一些不适症状。

比如牛奶，除了乳糖不耐症，就是流质食物，从胃排到肠道很快，肠道还没消化就拉肚子了。

2.尽量不要空腹吃这些。

好吃的可以绕地球好几圈，穷举不切实际，先了解几个基本点。

尽量不要吃对胃肠道有刺激性的食物。

比如空腹喝太多酒，会刺激胃黏膜，长期会引起胃炎、胃溃疡等疾病。众所周知，还是克制一下比较好。

尽量不要空腹吃大鱼大肉。

大鱼肉一般蛋白质含量高，碳水化合物含量低，通常脂肪含量高。当你空腹吃它们时，蛋白质优先分解成能量。一方面浪费了大量的蛋白质；另一方面，它产生大量含氮废物，会增加肝脏和肾脏的负担。

特殊情况问医生。

对于有相关疾病的朋友，医生一般会告诉你饮食禁忌。只要记住并遵循它们。比如糖尿病人不宜空腹吃水果，不利于血糖控制；有乳糖不耐受、胃酸过多、胃溃疡的朋友要尽量避免牛奶或个别水果。

3.空腹应该先吃什么？

1.空腹先吃什么没有严格要求。

事实上，很多禁食的饮食禁忌，把少数人的不适扩大到了全体人群；其实并不是每个人都要面对这么多的饮食规则。

排除上面提到的在边肖和你遇到的具体情况，一般来说，空腹先吃什么没有太大的讲究。

2.关于空腹吃饭的几点建议

早上吃早餐前喝一杯温水；

特别饿的时候，先喝一点温热的粥填饱肚子；

香蕉、燕麦片、坚果等。都是健康饥饿专家。可以随身带一些，也可以放在办公室；

空腹喝牛奶。如果你担心ab

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