立秋时节话养生(立秋与养生)

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编辑左天宇，品牌管理办公室

立秋，农历二十四节气中的第十三个节气，是秋季的第一个节气，标志着秋梦季节的正式开始。“秋”是指夏季转冷，是天气由热转冷再由冷转冷的过渡季节。

保健注意事项

1.吃得清淡。食物要多种多样，要注意色、香、味、形、质的搭配，以刺激食欲。吃饭要规律，吃饭前不要饿。吃一些清热的食物，如冬瓜、豆类、大白菜、苦瓜等。以及富含维生素和矿物质的水果和蔬菜，如梨、苹果、香蕉、猕猴桃、桃子、西红柿等。以满足身体所需的营养供给。适当食用一些具有健脾清热利湿作用的食物或药物，可以使体内的致病湿热从肠道排出，调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季的健康打下基础。

2.补充水分。夏天闷热，人容易出汗，要特别注意补水。不要等到感觉口渴了才喝水。经常少量喝水。尽量少喝，因为酒也主湿。除了矿泉水，牛奶、豆浆、粥、汤等流质食物也是很好的补水方式。比如：早餐喝豆浆，午餐喝汤，晚餐喝稀饭，白天喝茶，睡前喝牛奶等。脾胃不好的可以做凉茶或者药粥调养。可以根据个人口味加入莲子、枸杞、麦冬、荷叶、丝瓜、大枣、山楂、砂仁等醒脾益气、消食化积的中药。如果坚持服用，脾胃功能会逐渐恢复正常。

3.好好睡觉，保持健康。白昼长、酷暑是苦夏的主要气候特征，人体也要顺应自然规律，晚睡早起。睡眠的推荐时间：晚上22: 00 ~ 23: 00，早上5: 30 ~ 6: 30起床。由于夜间睡眠时间缩短，午睡可以在短时间内提高人的“精气神”，提高下午工作效率，改善大脑供血，增强体力和身体保护。资料显示，天气炎热时适当午睡，可以大大降低脑血管疾病的发病率。

4.调节室内气候。室内气候包括温度、湿度、日照和通风。适宜的室内气候是保证健康生活的重要环节。主要是调节温度。室内温度应为25 ~ 28，室内外温差不应超过10。利用空调的除湿功能，可以将室内相对湿度调节到40% ~ 60%。在这样的生活环境中，人体会感到非常舒适，精神状态良好，思维清晰，工作或学习效率更高。

5.户外活动时间不宜过长。不宜长时间做户外活动。你要防止出汗过多，但是不能不出汗。据研究，皮肤衰老的罪魁祸首是紫外线。外出时，尽量涂防晒霜、戴太阳帽或打伞，避免在烈日下停留太久。酷暑，尤其是炎热的中午，应适当减少运动量，以免中暑。穿浅色、宽敞、透气的运动服。每运动一小时，应休息5 ~ 10分钟，并注意补充水分和营养。锻炼时间应选择在气温凉爽的早晚，地点应为空气清新、潮湿清爽的公园等室外绿色环境。

高温会影响人体下丘脑的情绪调节中枢，给人的心理和情绪带来负面影响。因此，立秋后打坐也很重要。

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