十个免费养生方法(最简单最有效养生方法)

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说到健身，很多人马上会想到跑步、瑜伽、骑行等健身方式。其实除了这些户外运动，下面小编就给你介绍12种免费健身方法，供你参考。

1睡前泡脚20分钟

每天用热水泡脚20分钟，可以改善心脏病患者的心血管功能。泡脚还能加快血液循环，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人泡20-30分钟即可。水温不应超过40摄氏度。

午餐晚餐吃30分钟。

用“短、平、快”来形容现代人吃饭的节奏并不过分。但是，一次次压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，早餐15-20分钟，午餐和晚餐30分钟左右，每顿饭最好咀嚼25-50次。

手机响3秒，然后接听5秒。

仅仅5秒钟就能大大降低患脑癌的风险。手机拨号刚开机，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率是最高的。所以最好等5秒钟再接电话，然后把手机贴近耳朵，这样会减少很多辐射。

4想发火就忍耐10秒。

高压的生活让越来越多的人“无法自控”。面对压力时，请在反应过度前给自己10秒的缓冲时间，让自己慢慢冷静下来。对压力做出愤怒反应的男性患精神疾病的几率是不喜欢愤怒的男性的3倍。

深蹲1分钟。

无论你每天在椅子上坐多久，请每隔1小时在“隐形椅”——上坐1分钟，蹲下。马步主要是调理“精气神”。下蹲时要求平静，自然呼吸，深蹲，平蹲，稳蹲，以此来练习喉、胸、肾等器官，收紧腹部和腿部肌肉，从而达到全身锻炼的目的。

6醒来躺下2分钟。

据不完全统计，每年有200多万人死于中风。在中风和猝死的病例中，大约25%是在早晨起床的那一刻发病的。所以，早上醒来的时候，不要急着起床。坐起前应在床上静止躺2-3分钟，坐2-3分钟后再站起来。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说，从躺到坐，甚至下床的“闪电”，很可能是因为血压的快速变化而摔倒，导致大脑急性缺氧缺血。

7刷牙要刷3分钟。

据调查，超过60%的人没有正确的刷牙方法。如果他们刷牙少于3分钟，刷了等于白刷。“一般刷牙要控制在3分钟左右，早晚各一次。”洪昭光说。正确的做法是按上、下、左、右的顺序刷唇、颊、腭、舌。每次移动1-2颗牙齿为宜。仔细刷完所有牙齿需要4-5分钟。如果用电动牙刷，刷2分钟。

8煎好后，打开油烟机4分钟。

根据一份研究报告，在通风系统差、燃烧效率极低的灶具上做饭，相当于一天抽两包烟。所以煮好后，再让油烟机开4-5分钟，让有害物质完全吸收。

90分钟眼保健操变老。

你只需要花5分钟做眼保健操，但剩下的时间对你的眼睛来说不亚于一个“十一”假期。这不是学生的专利。让我们从小到大都坚持这个好习惯。尤其是眼保健操的最后一句话，“睁开眼睛，请到户外，或者看向远方”，一定要做到。

10

每天做45分钟家务。

以走1000步消耗的热量来算，拖地8分钟或洗碗15分钟也能达到同样的效果。中国营养学会建议每日活动量不低于“6000步”。

11傻笑使血液循环增加21%

根据美国德克萨斯大学的最新研究，那些看喜剧开怀大笑的人，他们的血液循环率会提高21%，这种效果可以持续24小时。而当他们观看严肃的纪录片时，血液循环率下降了18%。“那么，找到那个‘l

加州大学洛杉矶分校医学院的研究表明，每天喝茶超过三杯的人比喝茶不到一杯的人患中风的风险低20%。红茶和绿茶中的茶多酚和氨基酸可以更好地保护血管和动脉…

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