养生专家养生诀窍、养生小秘籍

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秋季是气温由热转冷，阳气渐收，阴气渐长的季节。也是自然界和人体由阳转阴的关键期。人体阴阳代谢开始消失，阴生长。所以精神、情志、饮食、起居都要符合秋季的气候特点，以养养为主，以达到养生保健的目的。

穿衣：总要有一件薄外套。

初秋天气转凉，但暑气未消，早晚气温可能稍凉，但中午仍较热。这时候不要基于一时的感觉随意增减衣服。最好随身带一件薄外套，以防气温突变，导致感冒，或者中暑晕倒。但也不要一下子加太多衣服，否则会削弱身体对外界气候的适应能力，更容易感冒。但深秋，秋风大，气温低，要及时添加衣物，尤其是体弱的老人和小孩，更要注意。

饮食：清凉润泽，少辛辣。

秋季宜收不宜散，要注意减少辛辣食物，增加一些酸味食物。同时，由于秋季是邪气当令，气候干燥容易损伤津液，导致干咳、痰少、便秘等。所以饮食中可稍加一些凉性食物，但不宜吃太多寒性食物，以免损伤人体的阳气。秋季可添加芝麻、蜂蜜、枇杷、梨、百合、山药等食物。

家：保持空气清新干净。

秋高气爽，宜勤给住宅通风，保持室内空气清新洁净。同时也要注意早睡以顺应阳气的收敛，早起可以舒展肺气，防止过于收敛。白天天气仍然炎热时，可以继续使用空调、风扇等电器，达到适宜的温度。晚上气温凉爽时，可以适当开窗通风，既节约资源，又保证舒适。

运动：散步和慢跑最安全。

秋季气温适宜，是锻炼的好时机，具体锻炼方式可根据个人实际情况合理选择。但是，初秋的时候，中午气温高，还是在晚上比较凉爽的时候早起或者锻炼比较好。同时注意运动后及时擦汗，以免受风引发疾病。一般来说，散步和慢跑是安全的运动方式，而有运动基础的人可以选择做户外活动，比如天气好的时候跑步、爬山、徒步。

精神：欣赏美景，愉悦心灵。

秋天，五脏对应肺，肺在情志上对应悲忧。因此，过度的悲伤和忧虑会损伤肺气，而肺气虚弱也会降低人体对不良刺激的耐受力，容易产生悲伤和忧虑。因此，在秋季，我们需要注意培养乐观开朗的心情，保持心情的平静和稳定，以免大自然的寒意影响到自己。所以有重阳节登高望远的民俗，也是利用登高望远，欣赏美景，达到放松心情，消散不良情绪的目的。

预防：注意保健，预防秋燥。

秋季容易发生肠胃炎、咳嗽等疾病。日常生活中注意预防保健也是保证健康的重要一环。秋季注意饮食卫生，不要吃变质的食物，可以服用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药来缓解秋燥。贝母蒸梨、菊花茶、桔梗甘草茶可以缓解秋燥引起的咳嗽、咽干等症状，山药核桃粥可以预防秋燥引起的便秘。

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