三伏天养生小技巧、三伏天养生六大要诀,你记住了吗-

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郝秀芬，解放军306医院，干部病房

编辑左天宇，品牌管理办公室

三伏天介于酷暑和酷暑之间，气温是一年中最高最潮湿的一天。民谣里有很多吃的喝的，比如‘萝卜青菜在前，荞麦可种在后；头对头饺子对面，三对三煎饼加鸡蛋’等。在饺子的传统习俗中，它是开胃和满足食欲的食物。人们在夏天没有食欲，体重容易下降，这就是所谓的‘苦夏’。所以大部分地区都有‘先吃饺子’的习惯。有些地方讲究‘吃面条’。在三国时期，在这一天吃热汤面被称为“吃汤饼”。在三伏天保持健康是非常重要的。

1.科学饮用水。多次少量饮水。夏天，天气酷热，你大量出汗，所以你的身体会流失大量水分。喝一些带一点盐的盐水，补充流失的盐和水。不要选择喝冰水或冷饮；可以适当喝点淡茶，绿豆汤，银耳汤。如果任由水分流失，会引起中暑、心慌等问题，体内正常的新陈代谢会发生紊乱；但是，过多的补水会给心脏和消化系统带来负担。因此，适时适量的科学饮水对保持人体体液平衡至关重要。炎热的午后，喝一口清香的绿茶，不仅能清热解暑，还能解毒解渴。确实是夏季养生的最佳选择。

2.适当吃蔬菜和水果。三伏天很闷热。夏天很多人都没有胃口吃饭。这时候尽量多吃些清淡的食物，既能促进食欲，又能预防疾病。清淡饮食可以清热、防暑、止汗、补水、刺激食欲。多吃新鲜蔬菜和水果，既能满足所需营养，又能预防中暑。然而，我们决不能每天只吃水果。这种长期以水果为主的饮食，未能补充蛋白质、脂肪等多种人体必需的营养物质，导致营养不均衡，对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统都会产生不利影响。长期摄入水果导致体内糖分增加，能量过剩，不仅不能减肥，还会增加体重和患糖尿病的风险。

3.先养肾。它是人类生命的动力，是人体的‘先天基础’。所以，夏季饮食中，要有丰富充足的营养和充足的热量，所有食物都要温热，这样有助于保护人体的殷琦。在饮食上，要时刻注意肾脏的调养和热量的补充。比如桂圆、板栗、大枣都是适合的食物。

4.在外面不要赤膊上阵。赤膊可以在短时间内降低皮肤温度，但由于皮肤温度低于外界温度，时间长了，皮肤不仅不能散热，反而会吸收外界的热量，让人感觉更热。

5.注意饮食卫生，防止病从口入。夏季炎热潮湿，利于细菌繁殖，食物容易变质腐烂。选择新鲜的食物，现在就吃；生水果洗净消毒；做凉拌时加入蒜泥和醋，既能调味杀菌，又能刺激食欲；分开熟食，尽量吃煮熟和彻底煮熟的食物；尽量不要去卫生条件差的路边摊吃饭；尽量避免隔夜剩菜。

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