晚饭后散步到底有哪些讲究和好处、晚饭后散步到底有哪些讲究和忌讳

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早上人的血液粘稠，血糖低，血压高，温度低，空气污染重。对于上班族来说，还有时间，所以不是最适合散步的时间。

但是晚饭后的时间从温度、空气、人体机能等方面来说都是比较好的，所以很多人选择晚饭后散步，但是你知道晚饭后散步有哪些讲究吗？

什么时候去

饭后不能马上快步走。可以休息15 ~ 30分钟，然后悠闲地散散步，有助于消化。一个小时后，肚子差不多空了的时候，加大强度，开始走。

身体虚弱和上了年纪的人可以少走路，避免感觉疲劳，增加心脏负担；平时缺乏运动、体重超重、消化不良、胃口不好的人适合多走路。

有多远？

步行距离的长短主要是由年龄和耐力决定的。如果距离太长，可能会超过身体的负荷；距离过短，可能达不到锻炼效果。

对于老年人和体质较弱的人，步行距离应控制在三公里左右，即半小时左右。对于体质好的中青年来说，步行距离在五公里左右，也就是一个小时左右。

有什么好处？

1.很多时间

很多上班族早上没时间运动，但晚饭后时间充裕，可以散步很久。

帮助消化

饭后散步可以促进肠胃蠕动，帮助食物更快消化，有助于改善消化功能。

3.对睡眠有益

适度的运动强度和轻微的疲劳可以大大提高睡眠质量。但一定要避免过度运动或剧烈运动。

4.低运动风险

到了晚上，体力和肢体反应的敏感性和适应性会达到顶峰，血糖水平会相对稳定，血压水平也会稳定或偏低。走路时心率会快速增加，血压上升相对较少，患心血管疾病的风险相对较低。

5.有助于减肥

饭后散步有助于消除身体积累的多余热量，保持热量摄入和消耗的平衡，防止肥胖。

需要注意的事项

1.行走时提高警惕，选择安全的行走路线，注意可疑的人、路、车等。以防不测。

2.晚饭后，如果天色已晚，视线会受到影响，要集中精神，选择光线较好的道路行走。

3.走路最好穿有反光条的运动外套，保证别人能注意到自己。

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