健康专家赵之心健步走、健康运动专家赵之心

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健身专家赵执信的健身节目已经在当地电视台播出,他已经成为名人,拥有许多粉丝。在跟赵执信学习健身的同时,人们也想了解他的养生之道。他说,“我的养生之道就是走路、跑步、少吃、吃素等常见招数。只是坚持不懈。几十年来,我坚持锻炼,从不偷懒。”

坚持每天走一万步,每年参加马拉松。

体育是赵执信生活中不可或缺的一部分。他们应该每天都做,永远不要给自己找借口。因为赵执信是体育专业的,所以他的目标是如何训练,如何通过什么手段来提高自己的能力。他经常爬山、跑步、骑自行车,每天走一万步(约七公里),从不懈怠。今天实在没时间去,第二天再补。因为平日坚持锻炼,每年都坚持参加马拉松,轻松跑完42公里195米。

经常有人问:城市里汽车尾气太重,空气不好,怎么锻炼身体?赵执信认为,锻炼不应该以空气污浊为借口。主干道上车辆多,可以选择车辆少的侧道走或者跑。他经常一个人在胡同里散步,同时感受老北京的情怀和胡同的独特文化。当他不能开车时,他就跑去上班。

由于多年坚持锻炼,赵执信的血脂和胆固醇都不高,也没有高血压、心血管疾病,甚至感冒也很少。睡眠质量好,每天睡5个小时,从不午休。

在赵执信的带动下,全家自觉锻炼。他向父母推荐的锻炼方式是散步和做操,这是老人最容易接受、伤害最小的锻炼方式。

少吃点,定时挨饿,给肠胃“放假”

赵执信认为他可以被视为素食主义者。他吃很少的鱼、肉、蛋和牛奶。而且经常饿,一周有一天不吃饭,只吃水果,为了给肠胃“放假”。

现在大家一说少吃,就担心营养不良。事实上,许多人营养过剩。如果一天能保证一定数量和种类的蔬菜水果,一般人不会缺乏营养。

很多孩子经常建议父母多吃点。鸡鸭鱼肉都放在父母的碗里。赵执信认为,老年人的胃肠功能正在日益衰退。他总是劝他们多吃点,不是爱他们而是害他们。

饮食和运动要符合四季的特点。

中医讲究根据自然界四季的变化来安排自己的饮食和运动。赵执信同意这一点。立春之后,万物生长,要去快速散步,户外跑步。夏天可以加一点肉,因为夏天出汗多,能量消耗大。夏天也要多做户外活动,多出汗,多享受阳光。秋天干燥,吃多了容易上火。尽量少吃。冬天要学会躲,可以补充营养,但是不能吃太多,也要注意运动,不然吃的不均衡就会出问题。冬季是进补的最佳季节。赵执信会准备一些适合冬天喝的药酒,刻意补充营养。他认为,冬天要注意力量练习,多做力量练习,促进肌肉力量。

来源:《人生与伴侣》供稿:瑞雪雨《家庭健康》

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