早饭不能晚于几点吃、晚饭吃太早

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你什么时候吃早餐？7点？9: 00?还是根本不吃？特拉维夫大学的一项新研究指出，在上午9:30之前吃早餐可以避免肥胖和糖尿病。

这些事情需要时间来完成。

一.生活

起床：睡醒后5~10分钟

睡醒后，起床前在床上躺5~10分钟有益健康，要养成习惯。因为清晨是脑血管疾病的“魔鬼时间”，而最危险的时刻恰恰是醒来的那一刻。

刷牙：饭后3分钟

如果饭后长时间不刷牙，细菌就会沉积在这层膜上，时间久了就会形成牙菌斑，进而形成牙结石。解放军302医院口腔科主任医师李亚斌建议，饭后三分钟刷牙，保证每次刷牙三分钟左右。

清晨血压测量：睡醒后1小时内。

心肌梗塞、心源性猝死、中风都发生在清晨，尤其是起床后半小时到一小时内。所以早上稳定血压很重要！

健身：下午4~6点

下午4~6点是最适合锻炼的时间。科学家比较了受试者在不同时间的运动能力，发现下午肌肉的力量和爆发力比上午好。

散步：饭后45分钟

饭后45分钟，以每小时4.8公里的速度走20分钟，消耗的热量最多。如果2小时后步行20分钟，保健效果会更好。

提醒大家，老人或身体虚弱的人需要饭后休息半小时到一小时再去运动，尤其是冠心病患者。

第二，用药

降压药和降糖药：早上7点左右服用。

建议高血压患者遵医嘱每天服用一次降压药。早上7点左右服药，使血液中的药物浓度在血压晨峰期就已经可以起效。

糖尿病患者在凌晨对胰岛素最敏感，此时胰岛素注射剂量小，效果好。如果早上7~8点口服健宁，其作用强烈而持久，需要下午服用才能达到同样的效果。

降脂药物：晚上服用。

人的血脂包括胆固醇、甘油三酯等。他汀类药物可以阻断胆固醇的合成。因为胆固醇具有夜间合成增多的特点，这类药物如果一天服用一次，就要在夜间服用。

哮喘药：睡前使用。

大多数平喘药最好在睡前服用，因为哮喘患者对夜间0点到2点引起支气管痉挛的乙酰胆碱和组胺最敏感。

对于哮喘患者来说，气道阻力会增加，通气功能差，而早晚气道阻力增加更容易诱发哮喘。而哮喘患者常用的茶碱类药物的有效浓度和毒性浓度非常接近，白天吸收快，晚上吸收慢。建议哮喘患者采取每日低、夜间高的剂量使用哮喘药物。