初秋养生一定要记住这四点的事情、初秋养生小常识

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初秋已至，早晚天气渐冷。这一时期的气候特点是气温下降，秋高气爽。当然，有些地区还得经历秋老虎的袭击。

在这种天气下，人的皮肤可能会变得紧绷，甚至脱皮脱皮，头发暗沉，头皮屑多，嘴唇干燥或干裂；

早晚温差大，风大，往往会使一些疾病在此时复发或加重，如哮喘、过敏性鼻炎等。有些人在一年中的这个时候容易出现感冒症状；

季节的变换也使人容易出现肠胃功能紊乱，但又不知道该坚持秋胖的时候吃不吃。

仍然有一些人在一年中的这个时候感到极度疲劳，他们无法振作精神。真的是对“春困秋乏”这句话的回应。

这样的天气，不妨从以下几个方面调整自己，防病强身，平平安安地度过。

第一，根据天气，增减衣服

中午热，早晚凉，昼夜温差大。“一场秋雨一场寒雨”的气候特征明显。昼热夜凉的气候形成了人体阳气收敛的良好条件。

这个时候不要急着加衣服。很符合“春捂秋冻”的意思。目的是使体表温度不至于过高，有助于人体毛孔的闭合，有利于健表的坚固和阳气的收敛。

但需要注意的是，由于早晚气温低、风大、光照强，需要适度增加衣物保暖、防风、防晒，避免感冒、风吹、日晒皮炎的发生。

第二，清补，调理脾胃

这是因为在炎热的夏季，出汗导致水盐代谢失衡，胃肠功能减弱，心血管和神经系统负担加重，身体消耗能量过多，天气变冷，人体食欲增强，是时候补充能量了。

但饮食要避免脂肪和甜味的立即填充，要慢慢画，保持饮食清淡合理营养。适度热身但少吃辛辣的烧烤食物，包括辣椒、姜、胡椒、葱、肉桂和酒。

因为在中医看来，这些食物往往会加重秋燥对人身体的危害；不要吃油腻的食物，因为油腻的食物会在体内产生使人昏昏欲睡的酸性物质。

此时饮食应以滋养调理脾胃为主，适度增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼类、乳制品及豆制品等。来补充能量；

多吃新鲜蔬菜和水果，有利于体内垃圾的代谢和维生素、膳食纤维的补充；也可以根据自己的身体情况，吃一些红枣、桂圆、枸杞、羊肉等食物进行温补。

第三，改变习惯，保证充足的睡眠

夏天昼长夜短，天气闷热，难以入睡。清晨也影响人体睡眠的长短。过了一个夏天，很多人睡眠不足。

初秋天气变冷，白天变短，夜晚变长，人们应改变夏季晚睡早起的习惯，尽量在晚上11点前入睡，并适度推迟起床，以延长睡眠时间，保证睡眠的长短和质量。

有条件或者需要的时候也可以小睡一会，帮助自己恢复精力，化解困倦的情绪。另外需要注意的是，晚上睡觉要关好门窗，注意被子保暖，防止秋风侵袭脾胃引发疾病。

第四，看体力，加强锻炼。

虽然我们不必实践“冬39%，夏3%”，但是养成良好的运动习惯对我们的健康是非常重要的。

运动要以自己的体力为基础，循序渐进，逐步加强，调动全身机能，搞活人体的阳气，有助于季节变换时的自我调节，避免季节变化对体侧的影响。

不要限制自己的锻炼方式。散步，跑步，做运动，哟

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