越早得糖尿病伤害越大、严重的糖尿病患者利用糖会减少

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全世界患糖尿病的人越来越多，中国糖尿病患病率30年翻了两番。造成这种情况的原因是什么？

美国杂志《预防》上发表的一篇文章指出，那是因为大多数人在日常生活中没有学会控制血糖。其实只要做到以下十点，患糖尿病的概率就会大大降低！

1.吃肉前喝两勺醋。

美国一项研究发现，在吃大鱼大肉之前喝两勺醋可以降低血糖水平。如果不习惯喝醋，最好在饭前吃点凉拌醋，或者用酸柠檬汁代替。从营养学的角度来说，醋可以降低食物的血糖生成指数。

2.每天散步35分钟。

芬兰的研究表明，散步可以充分利用体内的胰岛素；每周散步4小时，每天35分钟，可降低80%的糖尿病风险。多锻炼会带来更多的好处！

3.减重5%。

即使你很胖，不运动，只要减掉5%的体重，患糖尿病的风险就会降低70%。所以减肥很重要。

4.一周吃快餐不超过两次。

美国研究发现，每周吃两次以上快餐，身体器官对胰岛素的敏感度会增加一倍。快餐含有太多的卡路里和脂肪。

5.少吃火腿肠。

每周吃火腿或香肠超过5次，患糖尿病的风险会增加43%。罪魁祸首是加工肉类中的添加剂。

6.多喝咖啡。

哈佛大学公共卫生学院发现，每天喝6杯咖啡，患糖尿病的风险降低29%~54%。每天4~5杯，减少约29%；但是一天1~3杯几乎不起作用。但是好像不太适合中国人。喝点苦瓜茶会有帮助。

7.肉桂有助于降低血糖。

德国科学家发现，肉桂可以帮助降低血糖，在一定程度上预防糖尿病。因此，中国人应该在烹饪中多放些肉桂。

8.做某事前深呼吸三次。

长期的压力会导致高血糖。专家建议，在做任何事情之前，最好先做三次缓慢的深呼吸。调节压力很重要！

9.睡6-8个小时

经常睡眠不足6小时的人患糖尿病的风险增加一倍，睡眠超过8小时的人患糖尿病的风险增加三倍。不要多睡或少睡。

10.不要独自生活

独居的人患糖尿病的风险是其他人的2.5倍。与人交往时保持乐观的心情很重要，以平和的心态面对人生的起起落落。