吃人参能改善睡眠吗、什么人参对睡眠好

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我们都知道人参是滋补品，营养丰富，价格昂贵，可能跟我们老百姓没什么关系。但是，并不是只有人参才能滋补人，人参也不是人人都能吃的。俗话说“吃人参不如睡五夜”。良好的睡眠比吃人参更健康。

睡眠是人对自然界昼夜节律的一种生理适应。睡觉时，人的基础代谢率下降，可以有效恢复体力，增强免疫力。近年来，许多调查和研究发现，长寿老人有良好的睡眠习惯，这表明睡眠与长寿密切相关。正如唐代医生孙思邈所说，“灯用一根小灯芯，拯救爱情的精神。”睡眠充足的人，就像小灯芯的灯，可以燃得更久。

睡眠时间从古代到现代略有不同。古人娱乐活动少，采光措施不发达，所以19点就开始准备睡觉了。到了21点，大部分人都睡觉了。由于工作关系，吃晚饭都19点多了。考虑到现代娱乐的丰富性和灯光对人的节奏的影响，人们通常在21点准备睡觉。22点到23点睡觉比较好，最晚不要超过0点。

“睡眠五班制”对人体机能恢复的效果取决于睡眠质量。如果能在睡前半小时内入睡，梦少或感觉无梦，睡6至8小时，第二天醒来不感到困倦和疲倦，就是好睡眠。睡眠是缓解一天疲劳的主要方式，是抵御疾病的防线，是延年益寿的灵丹妙药。它的效果比人参好。

如何睡个好觉

1.正确理解睡眠

睡眠是我们的生理需求。一般成年人每天需要保持7-8小时的睡眠。但不是每个人都要睡八小时。睡眠时间因人而异，睡眠质量并不单纯取决于时间的多少。比如有的人睡6个小时就能恢复精神和体力，所以具体的睡眠时间要看个体差异。

2.准备睡觉

睡前准备直接关系到睡眠质量。睡前做一些放松的活动，比如洗个热水澡，泡脚，静静地坐着，听听音乐。睡前避免进食、饮用刺激性饮料和情绪过度激动，以保证情绪稳定舒适。另外，睡前不要玩手机，有利于更好的睡眠。

3.注意饮食习惯

晚餐不要吃太多，也不要空腹睡觉。晚上可以考虑吃一些西红柿、香蕉、核桃、苹果、红枣、小米、燕麦、馒头、面包等。少吃巧克力、奶酪、咖啡、可乐、茶。避免饮用大量酒精饮料，如啤酒。咖啡、茶、可乐饮料、巧克力等含咖啡因的饮料能兴奋人的脑神经。睡前最好不要喝。

4.优化睡眠环境

最适宜的睡眠环境至少要有适宜的温度(15-24度)、安静(如果室外噪音大，关好门窗睡觉)、遮光(用厚窗帘或百叶窗隔绝室外光线)、舒适(舒适合理的被褥)等等，这些都可以提高睡眠质量。

5.改善睡眠习惯

不要躺在床上看书、工作或谈论激动人心的话题，这会削弱床与睡眠的直接联系。其次，保持睡眠的节奏，尽量每天在同一时间入睡或起床，那么生物钟就会准时运行，这是提高睡眠质量的关键之一。另外，可以适当午睡，但不要超过半小时。

6.确保你睡眠正常。

一般来说，睡觉的最佳姿势应该是正位或仰卧位，这样既不会压迫心脏，又有利于四肢的放松和休息。最好不要睡左位，影响心脏；仰卧睡觉时，手不要放在胸前，以免心脏受压，做噩梦。但是，对于患者来说，最佳的睡姿取决于患者的病情和疾病类型。(来源：99健康网)

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