膝盖养生知识、膝盖要保暖

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“树老根先衰，人老腿先衰”。腿部问题首先出现在膝盖上。上楼梯疼，下楼梯疼，走路疼，躺下疼。

这方面的损伤就发生在我们的日常生活中，当你感到膝盖不舒服的时候。

可能来不及了！如何延缓膝关节的衰老？今天，李医生谈到了膝关节。

1:肥胖会增加膝盖的压力吗？

仅靠一个狭窄的接触面，膝盖支撑着我们整个身体的重量。如果人过于肥胖，体重增加，当然会增加膝关节的负担。所以，减肥势在必行。

2:风湿性关节炎需要注意什么？

引起关节疼痛的原因很多，其中过量饮酒、吃海鲜甚至喝汤过多都会导致体内尿酸升高。这样的患者膝关节会形成一层像盐一样的尿酸沉积，疼痛更厉害，而且会不规则发作。

对于类风湿性关节炎，患者一定要注意饮食控制。不要碰海鲜、豆制品、酒类，尤其是高浓度白酒！再者，运动要适度。剧烈运动会导致风湿性关节炎患者局部肿胀，不容易恢复，更容易引起增生，疼痛会进一步加重。

3.疑点三：O型腿让我无法行走。

本来觉得O型腿只是不好看，但是年纪大了，蹲不下了，坐不起来了，连走路都不想了。其实O型腿在医学上就成了膝内翻。

其实大部分O型腿都是后天养成的。由于走、站、坐等不良习惯。生活中，关节周围的肌肉力量不平衡，膝关节也是苦不堪言。这种情况引起的膝关节疼痛，除了适量运动，可以适当拉伸膝关节，不要让它一直弯曲。另外，一定要保持正确的站姿和坐姿，不要盘腿！不要成八字形走路！

4.疑惑：“踢腿软”怎么办？

正常走路或者上下楼梯的时候，有时候会突然觉得膝关节吃不下饭，腿发软，想下跪。临床上这叫“腿软”，也叫“膝软”。

中老年人“腿软”的原因有很多，比如骨质疏松、关节负荷过大等慢性劳损等等。必要时应尽快到医院就医，及时查明病因，进行针对性治疗，以免耽误病情。

那么日常生活中应该如何避免膝关节损伤呢？

睡觉最好不要戴护膝。

天气转凉或者在空调房里，人们最怕“直通流”冷却膝盖。有些老年人喜欢长时间甚至睡觉时戴护膝。

长期佩戴护膝可能会影响膝盖以下肢体的血液循环。建议睡觉的时候，用被子盖住膝盖比护膝好多了！

避免甜食和高脂肪食物。

保护膝关节的饮食原则：高蛋白，易消化，多吃胶质和钙质食物。

膝关节炎患者尽量保证少吃，不吃甜食。比如糖果，饮料，巧克力，能不碰就不要碰。在日常烹饪过程中，宜使用植物油，尽量不吃肥肉、奶油和油炸食品。

避免海鲜

海鲜含有一定量的血尿酸，被人体吸收后可在关节内形成尿酸结晶，会加重骨关节炎的症状。

尽量在平坦的道路上爬山，而不是在陡坡上。

多么有益，但是做任何事情都要注意适度。老年人平时步行，尽量选择平缓的街道，避免长时间步行。

如果你想爬山，不要选择陡峭的山路。登山确实在一定程度上锻炼和加强了膝关节，但俗话说“上山容易下山难”。如果要下山，请以平稳缓慢的步伐行走，保持膝盖弯曲。特别是不要跳下台阶，可能会造成膝盖受伤。

本人是中医硕士李医生，每日原创养生科学养生知识，包括调理脏腑、亚健康、儿童饮食系列。

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