秋季养生以什么为主、秋季调养包括
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初秋是气温由热转冷，阳气渐收，阴气渐长的季节。其气候特征如下：空气中湿度降低，昼夜温差增大。
初秋也是自然界和人体由阳转阴的关键时期。人体阴阳代谢开始消失，阴生长。因此，精神、情志、饮食、起居都要符合秋季的气候特点，以“养和收”为主，以达到养生保健的目的。
穿衣：总要有一件薄外套。
初秋天气转凉，但暑气未消，早晚气温可能稍凉，但中午仍较热。
这时候不要基于一时的感觉随意增减衣服。最好随身带一件薄外套，以防气温突变，导致感冒，或者中暑晕倒。
但也不要一下子加太多衣服，否则会削弱身体对外界气候的适应能力，更容易感冒。
但深秋，秋风大，气温低，要及时添加衣物，尤其是体弱的老人和小孩，更要注意。
饮食：清凉润泽，少辛辣。
秋季宜收不宜散，要注意减少辛辣食物，增加一些酸味食物。
同时，由于秋季是邪气当令，干燥的气候容易损伤津液，导致干咳、痰少、便秘等，所以饮食上可以稍微增加一些凉性的食物。
但寒性食物不宜过多，以免损伤人体阳气。秋季可添加芝麻、蜂蜜、枇杷、梨、百合、山药等食物。
家：保持空气清新干净。
秋高气爽，宜勤给住宅通风，保持室内空气清新洁净。同时也要注意早睡以顺应阳气的收敛，早起可以舒展肺气，防止过于收敛。
白天天气仍然炎热时，可以继续使用空调、风扇等电器，达到适宜的温度。晚上气温凉爽时，可以适当开窗通风，既节约资源，又保证舒适。
运动：散步和慢跑最安全。
秋季气温适宜，是锻炼的好时机，具体锻炼方式可根据个人实际情况合理选择。
但是，初秋的时候，中午气温高，还是在晚上比较凉爽的时候早起或者锻炼比较好。同时注意运动后及时擦汗，以免受风引发疾病。
一般来说，散步和慢跑是安全的运动方式，而有运动基础的人可以选择做户外活动，比如天气好的时候跑步、爬山、徒步。
精神：欣赏美景，愉悦心灵。
秋天，五脏对应肺，肺在情志上对应悲忧。因此，过度的悲伤和忧虑会损伤肺气，而肺气虚弱也会降低人体对不良刺激的耐受力，容易产生悲伤和忧虑。
因此，在秋季，我们需要注意培养乐观开朗的心情，保持心情的平静和稳定，以免大自然的寒意影响到自己。
所以有重阳节登高望远的民俗，也是利用登高望远，欣赏美景，达到放松心情，消散不良情绪的目的。
预防：初秋常见的几种疾病及预防方法
秋季容易发生肠胃炎、咳嗽等疾病。日常生活中注意预防保健也是保证健康的重要一环。
秋季注意饮食卫生，不要吃变质的食物，可以服用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药来缓解秋燥。
贝母蒸梨、菊花茶、桔梗甘草茶可以缓解秋燥引起的咳嗽、咽干等症状，山药核桃粥可以预防秋燥引起的便秘。具体来说：
1.咽炎
秋天，空气变得干燥，温度逐渐降低。如果有明显的喉咙不适，你应该支付att
夏末之交注意防寒，室内注意通风。健康的人经常用冷水洗他们的鼻子和嘴巴，以帮助预防感冒。
3.胃肠疾病
秋末之交，肠胃病频发。胃病患者要注意保暖。他们的饮食应该是温、淡、素、鲜。它们应该是定期的和定量的。他们应该少吃多餐。他们不应该吃冷、硬、热、辣和粘的食物。他们应该戒烟戒酒。
4.呼吸系统疾病
季节变换的时候，呼吸道防御能力差的人容易生病。因此，入秋后要特别注意预防呼吸道疾病和肺部疾病。
老幼等体弱者要注意锻炼，加强营养，保持轻松的心态。经常笑可以增加肺活量。
5.脑血管疾病
加上寒邪燥邪，血管收缩，导致脑血管疾病增多，容易诱发中风，尤其是中老年人。
初秋后，注意多吃富含蛋白质、镁、钙的食物，可以有效预防脑血管疾病。吃饭时，防止暴饮暴食，分成七八份。
进补：不是所有人都适合秋季进补。
意思是秋季进补的黄金季节，但进补也是有讲究的。不当的进补方法不仅不能发挥预期的效果，有时甚至会损害身体健康。
中医的原则是补虚，非虚的患者不宜用补药。而且虚证分为阴虚、阳虚、气虚、血虚。对症下药，对身体有益，否则适得其反。
值得注意的是，在日常保健中，药膳的对象大致分为寒性和热性两类。不区分冷热很容易火上浇油。
比如湿热体质的人，不能吃鹿茸等补品，要清热利湿；平时痰多的人可以多吃一些健脾益肺的食物，如山药、薏苡仁、百合、杏仁等。
老年人哮喘、咳嗽常伴有肾虚，可吃一些能补肺肾的产品，如冬虫夏草、蛤蚧、核桃、芡实等。所以进补前最好请医生把脉，根据症状进行进补，这样才能充分发挥药膳的功效。
去燥：两种药膳滋阴润肺。
专家说，初秋养生的原则是“养和收”，这样才能达到内心的平静，心态的平和，心情的舒畅。秋季气燥，吃什么药膳能滋阴润肺？
专家推荐两种茶汤，罗汉果茶和养颜汤。具体做法如下：
1.罗汉果茶
材料：玉竹5克，罗汉果1/6，陈皮2克，百合5克。
做法：将以上食材一起放入锅中，加入适量的水，大火煮开后小火炖15分钟，即可饮用。
专家点评：这款茶适合长期吸烟和熬夜的人。具有滋阴润燥、理气化痰、润肠通便的功效。这种汤性寒凉，不适合感冒咳嗽的人喝(不建议气虚阳虚体质的人喝)。
2.养颜汤
材料：黑灵芝20克，枸杞5克，生晒参10克，石斛5克，瘦肉100克。
做法：将以上食材一起放入锅中，加入适量的水，大火烧开，转小火炖40分钟。调味调味，可以分几次吃。
专家点评：灵芝在古代有“仙草”之誉，是佳品，具有补气安神、延缓衰老、提高免疫力的作用。此汤科学配伍，具有强精补肾、益气健脾、润肤美容、延年益寿的功效。
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