比较容易缺乏的维生素、缺少哪种维生素会导致

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许多朋友可能不知道维生素D缺乏症在中国很普遍，几乎10个人中有9个人缺乏。

维生素D缺乏会有什么影响？边肖，我们来详细谈谈吧。

维生素D有什么用？维生素D可以预防骨质疏松，预防鸡胸、漏斗胸、O型腿等佝偻病，对骨骼健康非常重要。

越来越多的研究表明，维生素D可以大大降低心脏病的威胁，调节免疫力，降低乳腺癌、结肠癌和前列腺癌的风险。

既然维生素D这么重要，为什么不去药店买几瓶来补充呢？等一下，判断自己矮不矮。

如何知道自己是否缺乏维生素D？有以下两个招数。

1.自测

当身体缺乏维生素D时，骨骼可以自己“说话”，例如：

背部、腰部、腿部经常疼痛，一动就更痛；

肌肉无力，感觉身体被掏空，爬楼梯坐下站起来都很吃力；

双手按在胸骨、肋骨、膝盖等部位。会造成压痛，甚至行走困难，卧床不起，容易骨折；

出现骨质疏松；

驼背，身高缩短。

如果你赢了一两个，说明你的身体缺乏维生素d。

2.使流血

去医院抽血查血清25-(OH) D是最准确最直接的方法，如果25-(OH)D低于一定水平，说明身体缺乏维生素D。

一个人每天需要多少维生素D？根据2008年美国国家骨质疏松基金会和2010年国际骨质疏松基金会的指南，维生素D的补充剂量为：

9-49岁健康人每天400-800 IU。

50岁以上健康人每天800-1000 IU。

维生素D在哪里吃？在常见的食物中，蛋黄、奶酪、蘑菇、牛奶、奶油、动物内脏和一些海鱼肉都可以提供少量的维生素d。

其中，海鱼的肝脏脂肪(鱼肝油)可以提供大量的维生素D，但它们不是日常食物。

因此，维生素D缺乏是一个常见的问题。

补充方式还是口服，肌肉注射不方便，维生素D水平会上升过快。

因为剂量过大会导致维生素D中毒，所以在选择服用维生素D之前，应该先咨询专业医生。

维生素D的安全剂量是每天不超过4000IU，所以只要正确服用，通常不会有问题。

还有一种方法可以免费补充维生素D。

虽然人体可以合成维生素D，但是有一个必要条件：晒太阳！

维生素D主要由皮肤合成，皮肤合成维生素D的前提是阳光。

一般来说，夏天在太阳下呆20分钟左右可能就能满足一天的需求，冬天需要更长的时间晒太阳。

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