深度睡眠决定睡眠质量-睡的越久,质量越高对吗、睡眠质量取决于深度睡眠吗

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正所谓“一千块钱买不到一个好觉”，这个世界上所有的问题都可以在一个好觉之后得到有效的解决。

什么是好的睡眠？

很多人会说，睡得香，睡得香，直到天亮。

也有像边肖这样睡眠不足的人，觉得自己可以自然入睡，睡到中午才醒来，这就是好睡眠。

随着市面上各种测试睡眠质量的智能手环的出现，深度睡眠的概念也逐渐进入了大家的视野。

什么是深度睡眠？要了解深度睡眠，首先要知道人的睡眠周期。

不要以为一晚上7、8个小时就睡着了，这期间你经历了几个不同的阶段。

国际睡眠医学将睡眠过程分为五个阶段：入睡、浅睡、快睡、深睡和快速眼动。每个循环持续90分钟左右，整晚不停循环。这种循环中的深度睡眠被称为“黄金睡眠”，对人体健康起着非常重要的作用。

深度睡眠时，你的大脑进入休息状态。此时此刻，人体的生长激素在不断增加，对细胞修复、能量储存、智力发育、骨骼生长都有重要意义。孩子长高睡眠也是如此。

同时，有研究表明，深度睡眠也有助于加强记忆。

深度睡眠时间有多长？时间越长越好？很多智能手环会显示你今天睡了多长时间，包括你的深度睡眠有多长。

首先，我想在这里说明一个问题。其实深度睡眠只能靠脑电图来判断，智能手环记录的是人体的活动。

所以手环上的深度睡眠记录其实是不准确的。

虽然每个人的具体情况可能不同，但一般成年人的深度睡眠时间占总睡眠时间的15% ~ 25%。

也就是说，如果每天睡8小时，深度睡眠大概会在1-2小时之间。

需要强调的是，睡眠时间越长，睡眠越深。其实深度睡眠的时间是相对固定的，即使你睡得更久也不会增加。很多时候，你增加的睡眠时间其实属于“垃圾睡眠”。

所以也说明没有越久越好的深度睡眠概念。

但在同一年龄段，一些可控因素会导致深度睡眠时间减少，我们尽力采取措施使其恢复到正常水平。

如何增加深度睡眠时间？如前所述，有些人因为一些可控因素，深度睡眠只有半个小时甚至更少。他们第二天醒来时没有精力，注意力不集中，没有工作。这说明你的睡眠质量有问题，要注意了。

1.固定睡觉和起床时间。

尽量固定每天睡觉和起床的时间，保持稳定的生物钟。自然比别人更容易进入深度睡眠。

2.适当运动。

适当的运动可以带来良好的睡眠，使身体得到足够的放松，但注意睡前不要做剧烈运动，强度适中。

3.控制你的体重

肥胖的人身体负担更重，更容易出现睡眠障碍。

4.睡觉前放松一下

如果睡前身心舒展，心情愉悦，副交感神经占优势，可以更好地入睡。

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