最快增肌的饮食结构、增长肌肉食谱

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首先，鲑鱼

6盎司(170克)的鲑鱼提供34克蛋白质和4克-3脂肪酸，-3脂肪酸是一种健康的脂肪，可以减轻肿胀和疼痛，帮助肌肉修复，它可以帮助抑制皮质醇。(当皮质醇水平下降时，睾丸激素水平会逐渐上升，帮助肌肉生长。)富含omega -3脂肪酸的饮食也可以让大部分吸收的葡萄糖进入肌肉，而不是转化为脂肪。

第二，瘦牛肉

很多长肌肉有困难的人错误地抛弃脂肪，以为会增加体脂。但是，在鱼类中的omega -3的协同作用下，牛肉中的饱和脂肪实际上可以帮助肌肉增长。饱和脂肪摄入过少会损害有助于增加肌肉的睾酮和胰岛样生长因子的水平。它还是牛肉胆固醇的来源，而牛肉胆固醇是人体合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸、维生素B和锌。

第三，鸡蛋

营养学家有许多不同的方法对各种蛋白质食物促进生长的能力进行评分。鸡蛋几乎在所有标准中都排在第一位。因为它们最容易被吸收，身体可以很容易地将它们分解成氨基酸，即肌肉生长的原料。全蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，有助于肌肉生长。蛋黄雕塑线期可能不太理想，但淡季增重期别忘了。

四。全脂奶

如果你真的很难长胖但是又渴望长胖，那就不要喝脱脂减脂牛奶！那些是为减肥的人准备的。16盎司全脂牛奶提供16克蛋白质和16克脂肪。与其他食物相比，牛奶中的脂肪一般是短链的。短链脂肪促进合成，防止肌肉分解，与其他脂肪相比，它们不太可能作为体脂储存。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，降低患癌症的风险。上世纪六七十年代的大佬阿诺德和弗兰科特喝那么多全脂牛奶，也不是偶然。

动词（verb的缩写）苹果汁

讽刺的是，疯狂去健身房其实是为了撕裂肌肉。后来你会有收获，当你的身体开始修复，过度恢复的时候。去健身房前喝12- 16盎司的苹果汁可以提供45-60克的碳水化合物并迅速给你能量(因为果汁中含有葡萄糖)，而且能量是持续的(因为它还含有果糖)。

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