手机上瘾了、刷手机成瘾怎么办

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不知道你有没有和我一样的情况。早上醒来睁开眼睛，第一件事就是摸手机，手指点开各种社交app，看通宵信息：微信、微博、QQ空间.

想知道别人有没有更新什么新东西，可以看一下。想看各种新闻热点，怕错过了就把自己落下了。点一个刷一会儿，就退出了。然后打开另一个APP刷.

看完大部分软件，你会惊讶的发现，什么？一个多小时过去了？时间怎么过得这么快？更让人抓狂的是——。

那些开始刷机的软件出现了新的推送消息！想再次打开并浏览吗.

于是我陷入了一个无限循环.

我们只要有一点闲暇时间，总是盯着手机屏幕。在地铁上，在公交车上，在路上，在公交车站，包括吃饭的时候，睡觉前，没有手机，我们的正常生活似乎很难继续。

你可能对手机上瘾了！如果你太沉迷于手机、聊天或浏览文章，不仅会影响你的日常，甚至会严重侵占我们的睡眠时间。

过度依赖手机的坏处包括视觉疲劳、久坐、熬夜等负面问题。另外还有：开始变得不耐烦，注意力不集中，失眠。

长时间手机观看的危害：

人体会分泌一种叫做褪黑激素的物质，这是大脑松果体分泌的一种激素。会随着昼夜交替而变化，白天分泌少，晚上分泌多。褪黑激素可以帮助人们入睡。

褪黑素受两种光的影响：强光(如LED灯)和蓝光(如手机、电脑等电子屏幕)。

手机和电脑的屏幕会发出蓝光，这种蓝光会干扰我们身体的自然生物钟，抑制人体的自然规律和夜间睡眠激素的产生。

同时，蓝光还会阻碍身体产生褪黑激素，干扰大脑的睡眠信号。

如果人们花太多时间看蓝光设备的屏幕，不仅会减少他们的睡眠时间，而且比那些看纸质书的人需要更长的时间才能入睡。

这种对昼夜作息的影响，会对人体产生严重的后果。除了白天嗜睡，晚上失眠，还会增加心血管疾病和糖尿病的风险。

虽然我们在日常生活中无法完全避免蓝光的出现，但是我们可以尽可能的减少身体对蓝光的暴露。晚上睡觉前，尽可能让我们的身体产生褪黑素，以获得充足的睡眠时间和质量。

1.睡觉前关掉所有照明光源，或者使用颜色较深的台灯。

2.养成睡前30分钟停止使用所有电子设备的习惯。睡觉前，不要使用手机、电脑、IPAD、电视等。

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