运动时喝水有什么影响、运动后就喝水对身体有什么伤害

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毫无疑问，运动出汗很多。你应该多喝水。怎么会？溅水不好。

如果出汗过多，又不喝水，就会头晕乏力，或者休克昏迷。如果能通过以下方式喝水，运动起来会更安全更轻松。

喝水。高温下剧烈运动前一小时应该开始喝水。水量约为400~600毫升。分几次喝。一次喝太多容易引起腹胀。

运动时身体缺水，首先影响运动状态。出汗会带走矿物质，如钾、钠、钙等。导致肌肉张力下降。3354肌肉明显松弛，也就是说你会感到疲惫无力，根本不想动。

其次，影响健康。对于50岁以上的运动员来说，喝水尤为重要。运动试验表明，如果坚持运动一个小时左右，由于水分的流失，我们血液的粘度会比平时增加几倍，发生心脑血管意外的风险也会明显增加。

在运动的过程中，也要获得水分。几次，每隔15~30分钟加100~200毫升水。

跑步喝水后，体能恢复的更快。运动后，你必须喝足够的水来保持体液平衡。

运动后肌肉酸痛是乳酸堆积造成的。如果你躺在那里休息，最好多喝水。我们体内所有的能量代谢和各种化学反应，甚至废物的运输，都依赖于水在我们体内的循环。如果体内的水量能尽快恢复正常(或接近正常)，乳酸被带走的速度会更快，肌肉酸痛的几率会降低，身体恢复也会加快。

如果等休息了再补水，那就意味着恢复时间会延迟。

有一个准确的方法可以帮助你测量最佳的补水量：你可以试着在跑步前和跑步后测量你的体重。这个体重差就是身体消耗的水分。在运动的3小时内，补充的水分总量应该能让你恢复到跑前的体重，这是带走运动时身体产生的废物的最好方式。

需要提醒大家的是，在水里游泳，你感觉不到出汗，但是你的身体也在失水，所以你也要用上面的原理来补水。

合格的运动饮料：不要太甜，不透气。如果运动时间长，出汗多，选择运动饮料补充水分是很有必要的。选择合格的运动饮料，注意成分标签是否含糖、钠、钾。

钾和钠是人体必需的微量元素，容易因出汗而流失；糖可以补充能量，但在运动饮料中并不是越高越好。运动过程中，喝太甜的东西容易让胃反胃。一般运动饮料中糖的浓度不能超过6%。不会恶心胃，口感最好。

一些运动饮料含有咖啡因。咖啡因虽然能提神，但有利尿作用，补水效果远不如普通饮料。

有气的运动饮料口感好，粉丝多。但并不是补水的最佳选择。这种饮料可以占据大部分胃容量，也就是说，如果不能大量饮用，很容易达不到要求。有研究称，与饮用不含气饮料相比，含气饮料的补水总量减少50%以上。

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