三伏天养生注意、三伏天养生小常识

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现在已经进入夏季，今年的三伏天一共40天，是一年中最热的时候。这40天既是养生的重要时刻，也是最容易出现健康问题的时候。伴随着高温酷暑，又湿又雨。当湿热侵袭人体时，会出现胸闷、气短、食欲不振、头晕等症状。

高温天气是高血压、糖尿病等各种慢性病的高发期，慢性失眠现象会加重。沈阳健康教育中心副主任医师李强提醒市民，要想健康安全地度过三伏天，有五大夏季健康禁忌，大家一定要记住并及时纠正。

1.三伏天谨防空调病。

很多人在炎热的夏天在工作场所开空调，下班回家开车出去开空调，睡一夜就开空调。很多人会出现打喷嚏、头晕、关节痛等症状，可称为“空调病”。

长时间呆在密闭的房间里，空气流通不畅会导致空气质量差，室内外温差大。当你突然从寒冷的室内走到温度较高的室外时，身体在反复刺激后容易感冒发烧。

2.三伏天注意喝水。不要喝太多或太少。

夏天出汗多的时候，也要增加饮水量，但要注意不要喝多也不要喝少。另外，不要喝太多的水。热天喝水太快，容易导致水电解质紊乱和水中毒。

一般情况下，成年人每天的饮用量不低于1500-1700毫升，户外工作者可以增加到2500毫升。出汗特别多的时候，可以喝点淡盐水，吃点水果，补充随汗液流失的微量元素。

3.三伏天注意不要饭后马上洗澡。

三伏天炎热，所有的健康禁忌都围绕着高温和出汗。夏天吃饭往往饭后满身是汗，很多人喜欢饭后洗个澡。其实这样做是不对的。

这样会相对减少腹腔内的血液，长期下去，容易出现消化不良。你应该饭后休息半小时再洗澡。

4.三伏天不吃剩饭。

夏季高温会加快食物腐败，所以夏季也是肠道疾病的高发期。建议大家做饭要适量，不要产生剩菜。即使放在冰箱里，炒出来的菜放久了也会损失很多营养，还会产生大量的亚硝酸盐，对身体有害。

5.在三伏天不要太兴奋。

在炎热的天气里，人很容易失控，心烦意乱，容易生气，但生气时血压会升高，血管和心脏部位的压力会比正常情况高3倍以上。所以过度兴奋对心脑血管的危害很大。

各位朋友，尤其是长期患有慢性病的中老年人，在炎热的夏季，要注意吃好、住好，保持平和的心态，才能健康顺利地度过一年中最热的季节。愿大家都有健康的身体，快乐的心情，健康快乐每一天。

【本期专家】李强，副主任医师，沈阳市健康教育中心硕士，从事健康教育工作十余年。

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