抽筋是怎么样引起的、抽筋是为何

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抽筋对于人来说并不少见，很多人在日常生活中可能都会遇到这种情况。太冷的时候，睡觉的时候，晨跑的时候……抽筋在任何时候都是一种不愉快的经历。

很多人可能会跟着感觉走，那么什么才是正确的方式呢？

抽筋了怎么办？绝大多数情况下，抽筋也就是肌肉痉挛会自行消失。人们按照自己的感觉，拍打、揉搓、按压等动作来缓解，但这并不能真正解决抽筋的问题，也不能真正拉伸肌肉，可能会引起后续的酸痛不适。

对于抽筋，不同部位有不同的应对方法。但一般来说是“反其道而行之”，就是把脚趾往宫缩的反方向拉1 ~ 2分钟，配合一些热敷和按摩。

手指：握紧拳头，然后用力拉伸，快速重复几次，直到恢复。

上臂：握拳屈肘，使前臂紧贴上臂，然后用力伸直。继续这个动作，直到你康复。

臀部：一般男性在受到惊吓或紧张时，可以分开双脚做深蹲，重复几次。

大腿：屈膝，放在胸前，双手托住小腿，收缩几次，然后伸直双腿。这个可以反复做。

腿：腿抽筋通常发生在晚上睡觉的时候。

先坐起来，双腿尽量伸直，双手将脚掌向脚背方向弯曲，让脚趾变得上翘。

脚趾：可以用温暖的手托住抽筋的脚趾，向抽筋的反方向用力拉伸，或者抬起未抽筋的脚，尽力将抽筋的脚掌向后压。

抽筋的原因是什么？缺钙的原因很多，主要有以下几种：

1.过度运动

过度运动时，身体会产生更多的酸性代谢产物，如果不及时清理这些酸性产物，晚上可能会发生小腿抽筋。

2.寒冷的环境

是冷痉挛最常见的直接原因。寒冷的环境可以直接刺激腿部肌肉的强烈收缩和血管痉挛。晚上游泳，气温低的时候，可能会抽筋。一般老人小孩晚上容易抽筋，注意保暖。

3.低钙指数

肌肉痉挛是缺钙的症状之一，钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中的钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋而抽筋。

4.血管因素

血管因素往往是抽筋的内因。当动脉发生动脉粥样硬化或血栓形成时，血液循环受阻，局部组织会缺血缺氧，局部肌肉会变得麻木、疼痛甚至抽筋。严重者可能会有持续性疼痛。

5.地方压迫

局部压迫可能迫使部分小腿肌肉长期受压，造成肌肉“被动挛缩”，供血不足。

平时要注意哪些问题？

适当补钙，平时可以多吃含钙丰富的食物，如牛奶、虾皮、海带、豆腐等；

注意保暖，睡前用热水泡脚，促进血液循环；

适当运动，加强肌肉锻炼。

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