拯救熬夜的方法、熬夜的有救了

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某移动社交平台今年发布《中国网民熬夜报告》:

里面的数据显示：

从性别来看，超过一半的男性熬夜；

地域上，南方人比北方人更能熬夜；

从行业来看，公关、传媒、游戏行业最辛苦；

从年龄上看，00后意外成为熬夜主力军。

熬夜越来越年轻化，熬夜已经成为现代人的日常。但是熬过夜的人都知道，熬夜对身体的伤害是很大的！

而就在前段时间，发生了这样的事情

脑梗可不是闹着玩的，因为它随时可能导致残疾甚至死亡！

就算没有脑梗，也有这些.

1.——的高度处于发展阶段。孩子个子不高吗？

儿童的生长发育与脑垂体分泌的生长激素密切相关，生长激素分泌高峰在晚上10点和凌晨2点。如果你熬夜，你的孩子不会长高。

2.视力3354近视，血管爆裂，失明。

长时间超负荷用眼使眼部肌肉紧张，引起疼痛、干涩、肿胀等。眼睛里，还有干眼症的问题。眼睛疲劳也会导致暂时的视力丧失。

所以熬夜太晚会导致近视，血管爆裂，甚至失明也就不足为奇了。

3、皮肤3354皮肤变质，甚至过敏。

如果我们短时间熬夜，脸上就会出现黑眼圈和难看的肤色。

长此以往，会造成皮肤干燥、弹性差、浮肿、暗沉、毛孔粗大、青春痘、粉刺等问题。严重时还会引起皮肤过敏。

4、精神3354注意力不集中，记忆力下降

熬夜者的交感神经晚上保持兴奋状态，白天变得疲惫，出现头晕、无精打采、腹胀、注意力不集中等症状。时间长了，会出现记忆力下降、神经衰弱、失眠等问题。

5、生殖器官3354月经失调，精子质量差。

熬夜会让女性朋友的激素分泌变得紊乱，导致月经不调，出现各种妇科炎症。严重的会出现卵巢功能不全、卵巢早衰、不孕、闭经等问题。

熬夜容易导致男性朋友性欲低下、勃起功能障碍、早泄、慢性前列腺炎、附睾炎等性功能障碍，以及精子质量差、男性不育。

6、消化系统3354胃溃疡、便秘

人的胃黏膜上皮细胞平均每2 ~ 3天就会更新再生一次，而这个过程通常是在夜间胃肠道休息期间进行的。熬夜会影响胃黏膜的修复，导致胃黏膜糜烂、溃疡。

同样，熬夜也会导致肠道排毒失败。毒素会逐渐在肠道内堆积，循环，减缓肠道蠕动，滋生病毒等。容易导致便秘，甚至癌症。

7、心脏3354突发心脏病

长期睡眠不足的人患心脏病的几率是普通人的两倍。连续两晚睡眠时间少于5小时的人，患心脏病的几率是正常人的1~2倍。

正确的姿势让你免于熬夜，身体受不了。当你晚上不得不“熬夜”时，你可能需要以下熬夜补救手册。

晚餐愉快。

避免高脂肪食物，多吃清淡营养的蔬菜水果，加一点鱼虾。可以为熬夜储备足够优质蛋白质、无机盐和维生素。

不要在床上打盹。

熬夜再累，也最好不要中途睡觉。就像机器一样，身体受不了突然的开合。

咖啡和浓茶应该远离。

咖啡因确实能让人振作起来，但对提高工作效率不一定有效，或者只能维持短期效果。

此外，咖啡因会消耗体内与神经和肌肉协调有关的维生素B。缺乏维生素B的人更容易疲劳，形成恶性循环。建议熬夜的朋友多喝热水~

晚餐选择流质食物。

如果熬夜想吃宵夜，建议选择容易消化吸收的食物。

粥是个不错的选择。可以在粥中加入一些红枣或豆类，有助于提神醒脑，清热润肺止咳，调理肠胃。百合也可以放在粥里，有助于t

中午小睡半小时。

中午小睡30分钟可以弥补晚上损失的一个小时的睡眠，提高警觉性、机动性和情绪。

从中医养生的角度来说，中午11: 00到13: 00是一天的高峰时间。这时，午睡不仅可以弥补夜间睡眠不足，还可以维持阳气。

熬夜各种伤，药膳疗法帮助经常熬夜的人，煮点汤，调养进补也是不错的选择。请参考以下食谱。

腰酸腿软的人可以吃：

猪腰炖杜仲

材料：杜仲25克。和一块猪里脊肉。

做法：加适量水，水炖1小时，每日一次或2 ~ 3天一次。

功效：滋补肝肾，强壮筋骨。

有咳嗽、失眠、心烦、心悸等症状的人可以食用：

莲子烩瘦肉

材料：莲子(去核)20克，百合20克，瘦猪肉100克。

做法：加适量水，同锅煮。肉熟烂后加盐调味，每天吃一次。

功效：清心润肺，益气安神。

头晕眼红的人可以吃：

夏枯草烩瘦肉

材料：夏枯草10克，瘦肉50-100克。

做法：加入适量的水，一起煮。肉熟后，加入少许盐调味。每天吃一次肉，喝一次果汁。

功效：清肝泻火，降血压。

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