一天中最养生的2小时,你在干嘛-很多人都白白浪费了、短短2分钟,99%的人看了都不会再拒绝养生!

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有些溺水者因为粗心会游泳。

例子就是当我们有了一技之长什么的时候，会因为掉以轻心而忽略了背后的风险。同理，很多人有了健康也不在乎，直到被卡住才意识到健康的重要性，才开始学会养生！

其实养生并不麻烦，养生也不麻烦。三分钟足够了！

早晨

3分钟揉搓：提高免疫力。

早晨起床前用手指揉额头3分钟，有利于提高免疫力，防治头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力下降等疾病。

[实践]

将手指贴在额头上，来回擦拭数十次，使其发热。早晨

3分钟扩胸：补胸阳

胸腺是人体重要的免疫器官，儿童期最发达，所以儿童活跃，但30岁以后逐年下降，到60岁基本萎缩，所以老年人不愿意动。如果每天早上起床，胸部增大，就可以激活萎缩的胸腺，让老年人重新焕发青春。

此外，丰胸是中医补胸壮阳的最佳途径，往往具有预防心脏病和乳腺癌、缓解疼痛、保护心脏和保暖等多种功能。

[实践]

挺胸收腹站立，双臂自然下垂，双脚比肩宽；弯曲双臂，放在胸前，保持与地面平行，掌心向下。两臂用力向两侧摆动。扩胸时慢慢吸气，屈臂时慢慢呼气。早晨

3分钟梳头：乌发健脑。

魏末玄学家嵇康在《论》年说：“春日三月，每日梳头一二百次。”春天的三个月，每天早上要起床，养成梳头的习惯，对身体有益。

用手梳理头发，可以适当刺激头部的经络，不仅可以使人的思维更加清晰，还具有滋养头发、预防中风的功效。长期练习用手梳头，可以让头发更有光泽，也可以减缓头发变白的速度，一举两得。

[实践]

早上起床后，梳头3分钟，不仅可以提神醒脑，还能以轻松愉快的心情投入到新的一天。如果用梳子代替手，不要把牙齿梳得太尖太密，也不要把头发梳得太快，以减少头发拉扯，保护头皮。白田

3分钟踢腿：抗栓塞和心脏保护。

老年人，特别是心脑血管疾病患者，平时踢小腿，可以迫使腿部静脉血液回流速度加快，平衡心脏血液回流能力，大大促进人体血液循环，有利于预防各种心脏病。

白天坐着时，可以有意识地踢踢小腿，勾勾双脚，迫使血液从腿部的动脉血管迅速流向各个血管和毛细血管，使腿部和身体各个组织得到充分的营养，从而达到缓解心脑血管疾病的效果。

[实践]

先用一只脚的脚掌踢小腿的承山穴(位于小腿中央)，然后交换，反复加速小腿肌肉的收缩能力。脚趾尽量向上抬起，然后脚后跟尽量抬起。这两个动作重复进行。

白田

3分钟揉耳朵：听和看。

双手搓耳至发热，坚持有助于预防耳聋耳鸣和听力下降。另外，按压揉搓时一定要闭眼。揉完后睁开眼睛，你会发现眼睛突然变得很亮。

[实践]

食指中段按在耳前，拇指贴在耳根背面，上下摩擦。万商

3分钟敲击：强肾健齿。

叩齿是一种强肾健齿的锻炼方法。“肾主骨，齿为骨之余”。唐代名医孙思邈提倡“晨起三百次”。

现代医学还认为，敲击牙齿可以增强牙周组织的抗病能力和再生能力

这种揉腹的方法听起来很简单，但却有多重功效：一肠二消化三精神四失眠，身体硬朗，那些老的慢性病也会慢慢带走。

[实践]

揉肚子时，应取仰卧位，用右手绕肚脐按顺时针方向揉肚子。从肚脐开始一圈一圈，一圈一圈慢慢扩大，直到揉遍整个肚子。揉的力度适中，次数可多可少。几十次后换左手反方向摩擦几十次。关键是要坚持很多年，才能取得惊人的成绩。万商

3分钟按涌泉：安心睡眠

睡前洗脚后按摩涌泉穴。有助于补肾、宁心、安神、疏肝、明目。

[实践]

热水洗脚后，用左手手掌按摩右脚涌泉穴60次，直至发热，再用右手手掌按摩左脚涌泉穴60次，直至发热。养生，健身，祛病，三分钟一个一个积累。大家都学会了吗？

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