睡觉前吃什么可以快速入睡、睡前吃些什么容易入睡

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睡觉应该算是人生最重要的事情之一。睡得好，精神就好，想干嘛就干嘛。但是总有几个晚上我睡不着。睡眠质量一点都不好，容易惊醒。睡前吃什么能睡得香？

答案是——不吃！

不要走！让我解释一下！

睡前吃太多不仅容易发胖，还会影响消化，导致睡眠不好。

所以一般建议：睡前2 ~ 3小时尽量避免吃东西。

所以不管是正餐还是宵夜，都不要吃太晚。但是如果真的因为饿了睡不着，可以吃一点。

理想的夜间食物应该是：以碳水化合物为主，含有一些蛋白质。

比如小半碗燕麦片，或者一根小香蕉，加上半杯牛奶，或者一杯豆浆都可以。

它们能抚慰饥饿的胃，让你睡得舒服。但如果失眠或睡眠不好，吃东西不仅没用，还会对睡眠产生不好的影响。

有人会问：喝牛奶没用吗？不是“睡眠食品”吗？

牛奶，能帮助睡眠吗？

许多人睡前喝牛奶，因为他们听说牛奶富含色氨酸，有助于睡眠。

喝着喝着，发现该失眠的还是失眠，只是体重在往上走.

其实色氨酸对“入睡”确实有一点作用，但是一定要充足。例如：

西方感恩节必吃的火鸡，色氨酸含量比牛奶还高，也是传说中的“促进睡眠的食物”。但要想达到能帮助自己“入睡”的量，就得一口气吃下36斤火鸡！

同理，如果你想喝牛奶帮助睡眠，你可能会先死.

而且牛奶喝多了还可能半夜起来上厕所，对睡眠也不好。

想要睡个好觉，除了睡前2 ~ 3小时不吃东西，还要小心以下事情。

影响睡眠的常见原因1。床不合适。

很多人喜欢在床上刷手机，看电影，玩游戏，吃东西…

请记住：床是用来睡觉的。当你醒着的时候，不要躺在里面。

如果你不打算睡觉，去房子里的其他地方；躺在床上半个小时睡不着，就起来做点别的，困了再回来。

2、手机电脑，停不下来

资料显示，大约90%的人睡前离不开电子产品。但是.

如果你是开着灯玩手机，太亮的灯光会让你睡不着；

如果是关灯玩手机，屏幕上微弱的光线也会让你睡不着。

3.睡前忙工作，躺下来数羊。

不知道从什么时候开始，很多人睡不着的时候就开始数羊。

“一只羊，两只羊……”数着数着，我越来越清醒，越来越焦虑。

睡觉前几个小时，要完成工作或学习，让大脑放松；躺在床上的时候，不要想事情，不要数羊，不要总想着“我睡不着”。

否则你会越来越焦虑，睡不着觉。

4.睡前喝一点酒。

很多人认为酒精可以帮助睡眠，他们会在睡前喝一杯。

虽然酒精会让人“头晕目眩”，但随着酒精的新陈代谢，会严重影响下半夜的睡眠质量，使人短时间睡眠，坐立不安。

5、晚上不睡觉，中午恶补。

对于晚上睡眠不好的人来说，午睡会减少晚上的睡意，形成“睡不着—午睡—睡不着—午睡……”的恶性循环。

这些都是生活方式，需要慢慢调整。市面上有很多助眠产品。都有用吗？

有什么可以帮助睡眠的产品吗？

1.睡眠水和其他食物：不太好。

这些产品中的有效成分主要是茶氨酸和褪黑素。

茶氨酸：现有的研究不能支持广告的效果，但是没有副作用。你可以试试。

褪黑素：健康人不需要补充。白天服用后可能会有困意，长期服用可能会有副作用。如果你一定要吃，先问问医生。

2.佩戴睡眠手镯之类的物品：没用。

大部分睡眠手环只能通过监测人的动作来大致估计睡眠情况，对于提高睡眠质量毫无用处。

还有一些手环，号称植入了先进的芯片，可以通过“XX技术”和“XX电波”加快睡眠。

都是骗人的！有了这些钱，不如买些真正有效的东西。

3.可靠的“睡眠三件套”.

耳塞；眼罩；舒适的床

耳塞可以隔绝外界噪音，让人更快入睡，同时也更不容易被外界声音(比如附近有人打呼噜)吵醒。

睡眠护目镜或遮光窗帘通过遮光创造了一个“不透明”的环境。然后，身体分泌褪黑激素，人开始犯困。

一张舒适的床，包括舒适的床垫、枕头、被褥……让你躺在上面感觉很放松，然后慢慢入睡。

对了，最近比较冷。所有的被子都够暖和吗？

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