养病不如养生、别把养生当养病

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老年人随着年龄的增长，器官功能开始下降，如果不注意日常保养和饮食调理，容易患上各种慢性疾病。所以老年人要多注意健康养生，平时从饮食入手调理身体。

那么老年人应该如何养生呢？老年人应该如何饮食养生？1.每天吃一些坚果。

坚果的营养价值非常高。它们含有人体所需的维生素E和脂肪酸，丰富的B族维生素，以及钙、铁、锌、锰等微量元素。它们能为人体提供营养和能量，并能帮助预防和治疗慢性疾病。但老年人不能吃太多坚果，以免消化不良。

2.适当增加优质蛋白质。

平时老年人要吃一些豆制品和奶制品，还有一些瘦肉和鸡蛋。这些食物都含有优质蛋白质。喝牛奶时，如果出现消化不良等症状，可以改喝酸奶。酸奶可以改善肠道健康，补充丰富的钙。

3.注意合理的饮食结构。

很多老年人都有勤俭节约的习惯。在平时的饮食中，朋友喜欢吃蔬菜，生活方式比较少。这种饮食实际上不利于他们的健康。老年人要多吃蔬菜水果，多吃豆制品，多吃瘦肉和鱼，减少米饭的摄入，做到营养均衡。

4.少吃炒菜，多吃杂菜。

老年人的饮食宜清淡。平时炒菜做饭会增加脂肪量，也不利于血压和体重的控制，会增加心脑血管疾病的风险。所以老人平时做饭最好用炖菜蒸，或者凉拌，少吃炒菜。

5.限量多吃蔬菜和水果

我们知道，蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，是一种富含膳食纤维的食物，而且还含有人体所需的抗氧化剂，可以起到延缓衰老的作用。所以老人最好每天保证一斤蔬菜，可以多吃绿叶蔬菜和菌类，但是水果含糖量比较高，每天吃200g左右的水果就够了。

6.不要总是使用一种食用油。

老年人选择食油，每个月都要换一次。最好选择橄榄油和茶树油。如果条件允许，他们也可以选择亚麻籽油和亚麻籽油。它不仅能调节人体的血压和血脂，还能增强机体的免疫功能。

技巧

老年人要想保持健康，一定要注意健康饮食。平时，他们要注意粗细粮的合理搭配。此外，他们不应该每餐都吃得太多。最好吃到七分饱，不要暴饮暴食，也不要抽烟喝酒。

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