眠食二者为养生之要务,黄帝内经、睡觉是养生第一要素

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立足科学理念，传播营养健康，又到了和朋友们谈健康的时候了。今天和朋友们分享的健康话题是睡觉。睡眠和我们需要吃、喝和锻炼一样重要。如果我们睡眠不好，所有的疾病都会发生！

清代医家李渔曾指出：“养生之道，关键在睡眠。睡眠可以恢复精气，补气，健脾胃，强筋骨。

战国时期的名医文志对齐威王说：“我的养生之道，睡眠是第一位的。人和动物只有睡眠才能成长，睡眠有助于脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一补充。一个人一夜不睡，损失一百天也很难恢复。”

美国斯坦福大学医学研究中心的科学家证明，正确的睡眠方式可以防止身体组织受到癌症的攻击。但是，如果睡眠不好，很容易降低免疫力，让人神经崩溃，诱发各种疾病！

虽然我们知道这种睡眠的重要性，但我们中的一些人就是睡不好。我们做什么呢今天我想和朋友们分享的是1个食物，2个穴位，1个动作，可以促进睡眠，让你健康！

1.酸枣仁

酸枣仁，又名酸枣仁、酸枣仁、酸枣仁，记载于《本草纲目》，“酸枣仁因焦虑而睡不着”，对失眠有奇效。此外，还能养肝安神，敛汗生津。酸枣仁在安神失眠领域有自己独特的见解，疗效显著。被医生和患者誉为“东方睡果”。

推荐方法——酸枣仁汤

将酸枣仁、三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。

2、安明2孔

安明，顾名思义，是睡眠的重要穴位。安明位于项、耳后凹陷、枕下凹陷连线的中点。

用双手拇指按揉安明穴，可以平肝熄风，有效缓解紧张情绪，同时具有良好的睡眠效果。

3、神门穴2点

经常晚上睡不好，容易失眠的人，不妨试试睡前点“神门穴”。按摩此穴可以缓解心火，调和脾胃，增加睡意，起到宁心安神的作用。一般情况下，晚上睡觉前最好按摩一下这个穴位，加强睡意的效果会更明显。

具体位置：位于腕部，腕掌横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处，为心经原点。

按摩方法：按摩神门穴可捏、揉、刺激，以有轻微酸痛感为宜。

4，1动作——踢腿

“百病从寒起，寒从足下。”寒冷对人体的伤害很大，脚部血液循环不畅会导致免疫系统功能下降，引发众多疾病。踢腿可以促进脚部气血循环，有利于睡眠。

失眠的人可以练习。晚上睡觉前，平躺在床上，双手抱头，由慢到快踢腿。一条腿一次能坚持3分钟，然后换另一条腿，反复，直到你腿脚酸痛难忍。具体时间和频率可以逐日增加，不着急。同时可以在睡前用热水泡脚，泡脚的时候揉揉脚底，也可以暖脚，有助于睡眠。

随着社会节奏的加快，每天匆匆忙忙的人越来越多，因为工作压力过大，神经衰弱，多梦。希望今天的文章能给你一些帮助。

另外，需要提醒的是，在做上述程度的按摩时，一定要保持放松的心情，手法要轻柔适度。但对于精神因素引起的重度失眠，效果不会很好。需要及时去医院，借助药物睡眠。

参考

康培荣。穴位按摩治疗失眠[J]。按摩和康复医学

图片来自互联网

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