补钙有助于骨头恢复吗、养生补钙的话题

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如果你的腿疼是因为骨质疏松，说明此时你的骨骼中的骨量已经流失了30%~50%以上，单纯补钙已经来不及了。

20岁前要重视护骨和补钙。想要保持骨骼健康，远离骨质疏松，这6个小技巧一定要知道！

1.骨质疏松症不是老年人的疾病。

我们20岁左右的时候，骨量沉积达到最高骨量的90%，30岁左右达到最高骨量，这时骨量积累停止。之后慢慢进入骨质减少期。

但是，有些年轻人天天“呆在室内”，晒不到太阳，不爱运动，有的熬夜，偏食，喜欢抽烟喝酒，盲目减肥，这些都会影响骨骼健康。年轻时患骨质疏松症的病例并不少见。年轻的时候，骨量的积累并不理想，到了后来，你会更加“落魄”。

2.孕妇和哺乳期的妈妈一定要注意补钙。

胎儿的所有营养都来自孕妈妈。孕妈妈如果不注意补钙，会影响胎儿骨骼的生长，孕妈妈本身也容易骨质疏松。

哺乳期的母亲也是如此。补钙是两代人健康所必需的。中国营养学会建议，孕中期每日钙摄入量应达到1000毫克，孕晚期及哺乳期应达到1200毫克。

3.晒晒太阳很重要。

我们的皮肤必须暴露在紫外线下才能产生维生素D3，促进钙的吸收，保持骨骼健康。

现在骨质疏松针对年轻人，很大程度上是因为上班族天天坐在室内，不能整天晒太阳。不管工作多忙，早上十点前和晚上四点后最好出去晒晒太阳，对骨骼有好处。

4.高危人群应密切关注骨密度。

骨密度是骨强度的重要指标。以下四类骨质疏松的高危人群，更要重视自己的骨骼健康：

1.绝经后妇女；

2.60岁以上的男性；

3.骨折过的人；

4.成人患有容易导致骨质流失的相关疾病或长期服用会影响骨钙水平的药物(需咨询专业医生)。

5.运动补钙更有效。

补钙必须通过运动来促进才有效。也就是说，人体获得钙后，必须通过肌肉运动的拉动和挤压，钙才能到达骨组织“定居”。所以久坐的人动作要快一点！

6.补钙要追求吸收率。

选择钙片时，一定要看配方。除了补钙的主要成分外，最好结合一些促进钙吸收的成分，如CPP酪蛋白磷酸肽，这是一种从牛奶中提取的多肽。容易与钙结合，提高钙在肠道中的溶解度，增加人体对钙的吸收。

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