每天45个深蹲、每天坚持30个深蹲
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俗话说“人老了腿先腐，树死了根先竭。”
下肢是我们行走不可或缺的动力支撑，腿部训练可以让你保持运动力量和青春状态。
而锻炼腿部最好的黄金动作就是蹲！
下蹲有以下七个好处。你成功了吗？
1.下蹲可以减少心血管和心肺疾病的发生。
2.它可以锻炼你的心跳能量，增强你的心肺功能。
3.下蹲可以使你的腿和腰的关节灵活，提高僵硬度。
4.下蹲可以防止臀部下垂，有提臀的作用，让臀部看起来又好又结实。
5.下蹲可以锻炼肌肉，使腿部肌肉发达，力量增强，走路轻松，精力充沛。
6.深蹲可以轻微扩张血管，增加血管弹性，有效降低血压。
7.深蹲可以促进脂肪燃烧，带动全身脂肪代谢，让你有效塑形减肥。
深蹲养生法，你只需要每天坚持5分钟，就可以锻炼了。效果甚至比散步1小时还有效。它是一种省时但高效的有氧运动，每次做完都会让你喘不过气来，但却能让你年轻，抗衰老，容易长寿！
每天坚持5分钟，等于步行1小时，可以帮助你健康长寿！
5种健康深蹲方法，坚持1个月，发现自己身体的变化！
1.蹲着的
2.下蹲和跳跃
3.蹲下打开和关闭
4.单腿蹲下
5.靠墙蹲着
锻炼时间：
初学者可以每天深蹲100次以内，每次4-5组。
量力而行，感觉不适就停下来休息。
高血糖、低血糖的中老年患者，关节疾病患者应遵医嘱，不要随便深蹲，在身体允许的范围内借助支撑物缓慢进行。
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