白领亚健康的原因、上班族健康问题

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随着城市化的快速发展，越来越多的城市白领或主要在办公室/家里工作的人。这类人通常工作压力大，工作时间长，很少运动或没时间运动，以至于亚健康状态不轻。

我根据患者的临床情况，结合《内经》养生指导思想，针对办公室白领或类似人群的健康预防，提出5个养生要点，供关注健康的人参考。

首先，要有合理的饮食

保持健康的一个方法是饮食要因地制宜，精心搭配。

1.饮食要因地制宜，多吃米饭或米粉，适当吃蔬菜，荤素搭配。

2.结合季节吃时令蔬果，尽量不吃反季节或非本地水果。

3.注意饮食的平衡。平时注意自己吃多少，吃多少，定时排便多少，保证“安全出入”。尤其是喝水的时候，更要注意平衡。

现在早晚喝水的杯数应该是因人而异的。如果人出汗、小便或有其他排泄方式，就要多喝水，否则水就会溢出，就会发生“水中毒”。

4.自己动手，丰衣足食。能在家吃的话，最好在家吃。能自己做的话，最好自己做，这样才能保证食物来源质感和食品卫生。

第二，生活和谐。

二是形式与工作相结合，孜孜不倦，规律有序。

1、身体是要保持适当的体力劳动，但不能过度劳动，可以结合运动方式调整。

2、生活规律有序，尽量按计划完成生活或工作，精神上保持同步。

第三，情绪自卫

养生的第三个方法是淡泊情绪，把精神藏在里面。

情绪变化是现代白领或类似人群最容易被影响但又很难被影响的健康影响因素，尤其是职场女性，在外工作压力很大，在家又要照顾方方面面，很难。

所以，及时调整心态，保持好心情，心平气和，保持精神在里面，是很重要的。当实在难以自我调节时，可以采取运动中“呼吸”的方法。

另外，你要时刻“自省”，时刻心存感激，多想想与你或家人有关的美好的事情！

第四，适应季节

养生之道之四，遵循阴阳规律，顺应自然，随季节变化，生活适度。

顺应自然是必要的。中医特别强调人与二十四节气、季节的关系，提倡“春夏秋晚睡早起，冬季早睡晚起”，这就是“因时制宜”。

具体来说，春夏秋三季，晚上10-11点睡觉，早上5-6点起床为宜(《内经》:“春三月，这叫陈发。天地生，万物以此为荣。晚上起得早，在法庭上走得广，披上头发放慢速度，这样才能有干劲。”就是这个意思)；冬天宜9-10点睡觉，早上7-8点起床；每天中午午睡，10-30分钟最好。

第五，适当运动

养生之道之五，技巧合拍，积极健身。

1.散步或散步

很多白领或者类似的人都没有时间去运动。如果他们能以绿色的方式上下班，每天步行2-3公里，这可能是保证他们健康的最好方式之一。

2.指导

除了出去活动，还有学习练瑜伽或者太极拳等方法。这种引导对于血液循环和气场调节是一种非常好的补充锻炼方式。

3.吸气

如果实在没时间，可以采取中午或者安静的时候吸气的方法(闭上眼睛，深呼吸时让气从身体左侧感觉到顶上来，深呼吸时让气从身体右侧感觉到顶上来，或者深呼吸时让气从身体前方感觉到顶上来， 并且让气体在你深呼吸，一次呼气5次的时候，感觉是从你的身体后部到顶部向下)。

4.跺跺脚

下雨或不下雨时

如果是这样培养的，并且保证了“形要动，神要静”，那么“春夏养阳，秋冬养阴”的法则，自然会让办公室白领或者类似的人“温和贤惠”，“守阴阳秘”，身体健康，甚至“活百岁”。

(编辑Max。图片来源网络，仅供参考)

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