益寿延年的方法、怎样延年益寿平时要注意哪些

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“一日之计在于晨”。055-79000说：“五脏常读于上七窍。”调理七窍很重要。如果七窍相通，脏器功能加速，身体的无牵拉就能得到改善。如果每天早上花5分钟这样做，长期坚持可以延年益寿。你会一整天都充满活力和放松。

先张开鼻子

两个拇指在项英点被点燃。吸气时，摩擦一侧鼻腔。揉完后用力呼气，然后换另一侧。揉揉鼻腔两侧后，吸气，从项英点沿鼻子向上推至内眼角，呼气，沿鼻子向下推至嘴角。

重新保护口腔

口腔很重要。如果有挂线风(面瘫)，嘴会歪，眼会斜，有可能发展成偏瘫。按摩臧棣穴、任重穴和澄江穴可以预防面瘫和声音嘶哑。大拇指按在两边的铺位孔上，吸气，一边不动，另一边开始揉。揉完后，用嘴呼气，然后换另一边。

两边都做完了，就开始推。吸气时向嘴角推，呼气时向远离嘴角的方向推。之后吸气，食指按摩任重穴，停止呼气，吸气，另一只食指按摩澄江穴，停止呼气。吸气，同时按摩两个穴位，停止呼气。

三耳腔

冬季是调节耳疾的重要季节。如果右耳听不清，用拇指尖按左耳耳穴，摩擦右耳，同时发出“aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

四只揉眼睛

一、双手搓热，双手手掌捂住眼睛，呼气时揉眼睛。

二、拇指和食指按在景明穴上，闭上眼睛，吸气时按住，呼气时揉搓。

第三，用两个拇指按压瞳孔的穴位，吸气时不要动，呼气时按摩。

第四，按压膻中穴，吸气时不动，呼气时上下推(两边同时推，一边上推，另一边下推)。

第五，按压鱼腰穴，吸气时上下推动，呼气时左右推动。

第六，用双手的拇指和食指按压丝竹穴和瞳孔穴，吸气时保持不动，呼气时揉搓。第七，吸气时，不要动。呼气时，按柏杨和四白，先按上下，再按左右。

记住早上起床的时间表，幸福长寿。

六点半起床。

一般来说，每晚的最佳睡眠时间是7~8小时。中医讲究半夜睡觉，所以建议你晚上11点前睡觉，第二天6点半起床。不管你睡了多少个小时，许多人都喜欢呆在床上。但国外研究发现，早上赖床只会加重身体疲劳，导致整天昏昏沉沉。

醒来后，人体从抑制状态到兴奋状态的变化需要一个过程。如果匆忙起床，立即穿衣洗漱，容易出现头晕、眼花等不适，中老年人也容易发生心脑血管意外。所以，起床时最好做到以下三个“3分钟”。

躺下来，感恩3分钟。

现代人生活节奏快，压力大。“每天早上醒来就欠房贷、车贷、信用卡钱”的人不在少数。但是，一大早就担心这些事情，并不能帮你更快的还清账单，反而会让人身心疲惫，觉得生活很无聊。

研究发现，起床前躺在床上，静静地感恩生活，迎接新的一天，可以让生活充满正能量。比如，感谢早晨温暖的阳光，你会有阳光的心态；感谢啁啾唤醒你的鸟儿，你也会充满活力和精神。

坐下来冥想3分钟

近年来，许多国际研究表明，冥想可以健脑，缓解疼痛，减少孤独感，提高控制能力。得到你

早上在床上做一些自我按摩，有利于身体的逐渐兴奋和全身的血液循环。以下有些方法简单易行，每种方法40次左右，有利于通经、和胃、健脾、宁心、降血压、调节情绪。

1.双手梳头，双手手指自然分开，由前向后梳头，头部舒适无痛；

2.手指按压劳宫穴。握拳时，中指位于手掌劳宫穴，用一只手屈中指的指关节，另一只手顶劳宫穴；

3.手掌收腹，仰卧，双手重叠在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向绕肚脐做圆周运动；4.敲胆经，胆经位于身体外侧。双手握拳，在左右大腿外侧轻敲。

6:40喝一杯水。

起床后第一件事就是喝一杯水，可以润肠通便，排毒。但是需要注意的是，不能一口“吞下”。最好小口喝，把水放在嘴里一会儿再咽下去，可以提高人体对水的吸收和利用。

早上第一杯水可以是白开水，有助于降低血液粘稠度；也可以是柠檬水，早上可以增进食欲；蜂蜜水也是帮助缓解便秘的好选择。但是柠檬水和蜂蜜水不适合胃酸过多的人。

6:43上厕所

理论上，早上起床应该是一天中最“方便”的时候。最好养成定时排便的习惯。大便时间以3~10分钟为宜。如果你遇到排便困难或便秘的问题，最好在饮食中增加水果、蔬菜和膳食纤维的摄入，以增强肠道活力。

6:53洗漱

最好用温水洗脸刷牙，35左右为宜。用烫过的水洗脸会洗掉很多皮脂，让皮肤变得干燥敏感。冷水太冷会收缩毛孔，引起痘痘、粉刺等。用温水刷牙有助于保护口腔，减少牙龈出血和牙神经痉挛。刷牙时间最好是3分钟。

7点去散步

早上锻炼对健康有很多好处，比如提高脑力，增强新陈代谢。世界卫生组织认为，散步是最好的运动之一，适合所有年龄的人。如果每天坚持步行30分钟以上，癌症的发病率会降低一半。

早上散步半小时左右是可取的。最好去有树有草的地方。空气更清新，负氧离子更多。早上走路不要求快。以微微出汗，感觉舒适为宜。中老年人快走时，心率不应超过“170-年龄”得出的值。

走路的时候，对路人简单的几句问候，也能产生很多意想不到的效果。国外研究发现，和身边的人打招呼，不仅能拉近人与人之间的距离，还能促进大脑分泌快乐激素，有利于身心健康；

七点半吃早餐

起床一个小时了，肚子慢慢醒了。走路也会让身体感觉有点饿。现在正是回家吃早饭的时候。

一份“黄金”早餐应该包括4种食物：

1.馒头、面包、杂粮粥等主食可以提供能量；

2.牛奶、奶酪等牛奶，补充蛋白质和矿物质；

3.鸡蛋等蛋类供应蛋白质和卵磷脂；

4.水果和蔬菜，提供膳食纤维和维生素。日常生活中，吃三种早餐就合格了。如果吃得少，早餐质量太差。

为了控制做早餐的时间，我们提倡把早餐做得“晚”，也就是尽量在前一天晚上准备好早餐的食材，比如买馒头或者面包，洗菜，煮蛋，把五谷杂粮提前放在锅里定时煮粥。这样边煮边吃，半个小时就好了。

最新研究表明，早晨听舒缓欢快的轻音乐，有益于人的精神，减轻压力，提高免疫功能。如果你能边听音乐边学习

最后需要提醒的是，以上时间表仅作为合理安排上午生活的参考。不同的人群可能侧重点不同，花费的时间也不同，可以根据个人情况进行调整，但总体原则应该是“慢”。