熬夜对肝的损伤、熬夜心情不好会造成肝损伤吗-

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有多少个晚上你应该早睡？你舍不得睡觉，还在玩手机，赶工作，打游戏，刷朋友圈？

熬夜对肝脏的伤害可以称为“暴击”。如果长期23点以后睡觉，一定要学会护理肝脏。

都说“胃是喇叭，肝是哑巴”，你肚子疼，但没人会说肝疼。一旦发现肝病，往往已经是晚期了。

北京大学人民医院肝胆外科王医生说：肝脏是一个没有外周神经的“沉默器官”。即使发生病变，早期一般也没有疼痛，不像胃肠道、心脏等器官一旦受损就会剧烈疼痛。所以“木讷老实”的肝是勤奋努力的，需要我们无微不至的呵护。

权威专家教你从饮食入手，拯救受伤的肝脏。

熬夜影响肝脏的自我修复。肝脏是人体最大的代谢器官，如果肝脏受损，整个健康都会受到威胁。

睡觉的人要尽量调整作息时间。最好每晚11点前睡觉，保证他们7-8小时的充足睡眠。

熬夜会加重已经感染肝炎病毒的人的病情。

乙肝病毒侵入人体后，不会直接造成肝细胞损伤，只是吸收肝细胞中的营养物质，同时进行复制和繁殖。

复制病毒的“部分”会引起免疫反应，导致肝细胞损伤和坏死。

“肝”的健康自测1。肝脏疲劳的表现包括：

1.不合理的疲劳、易怒、焦虑和抑郁

2.眼睛干涩，疲劳，视力模糊。

3、大便稀薄粘稠，尿液易发黄

4、消化不良，两个胸肋骨都满了

5、口臭、口干、体臭

6.虚弱、疲劳和注意力不集中。

7、肤色偏黄、苍白或发青

8、神经衰弱、记忆力减退

9、情绪不稳定，特别爱发脾气。

10、小肚子(经常胀气)，身材臃肿。

1.晚上睡眠不好，失眠多梦。

12.脸上有肝斑

如果以上症状出现时间较长且缺乏调理，就需要引起注意了！

肝脏离不开的7种营养1。Fat ——动力机

不是脂肪肝的敌人。身边脂肪肝的人越来越多，很多人认为脂肪是肝脏的大敌。

其实无论脂肪肝存在与否，脂肪都是肝脏必不可少的营养物质。没有它，肝脏就无法正常工作。

要养肝护肝，每天吃的食物中脂肪和蛋白质的比例应该分别是20%，剩下的60%应该是碳水化合物，也就是主食。

肝脏需要脂肪，但不代表它需要太多脂肪。因此，瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食物是首选。

2.蛋白质——维修工人

蛋白质可以修复肝脏。鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物可以修复肝细胞，促进肝细胞再生。

正常人每天应该摄入90g以上的优质蛋白质。对于肝功能受损或减弱的人来说，多吃高蛋白食物更有利于肝脏健康的恢复，防止其进一步受损。

急性肝炎患者每天摄入的蛋白质不应少于80克；肝硬化患者不宜低于100克。

3.糖伞——

糖是保护肝脏的重要物质。每克葡萄糖可以提供人体所需能量的70%左右。如果一个人长期处于精力不足的状态，就会影响肝脏功能。

糖还可以合成一种叫做肝糖原的物质，储存在肝脏中，可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。

除了糖尿病患者，普通人可以根据体重计算每天应该吃多少糖，每公斤体重吃1克糖。

糖的主要来源有大米、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。一勺果酱含糖量约15克，三小块巧克力含糖量约9克，一个冰淇淋甜筒含糖量约10克。

4.维生素A——抗癌药物

维生素A可以抗肝癌，防止和抑制肝脏中癌细胞的增殖。可以恢复正常组织的功能，帮助化疗患者降低癌症的复发率。

男性维生素A的日摄入量为800微克，女性为750微克

每天吃一根胡萝卜，65克鸡肝，200克金枪鱼罐头，或者一杯牛奶就够了。西红柿、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油和乳制品也含有大量维生素a。

5.维生素——加油站

b族维生素可以加速物质代谢，修复肝功能，防止脂肪肝变性，进而起到预防脂肪肝的作用。

爱喝酒的人尤其需要更多的补品。b族维生素可以增强肝脏对酒精的耐受性，从而保护肝脏。

肝病患者每天应服用10至30毫克，最高不应超过30毫克。

猪肉、大豆、大米、蘑菇等食物都含有丰富的B族维生素，但如果难以全部摄入，可以适当选择一些补充剂。

6.维生素E——抗老化剂

维生素E可以防止肝组织老化。有研究称，维生素E将成为治疗非酒精性脂肪肝的新武器。

麦芽、大豆、植物油、坚果和绿叶蔬菜都富含维生素e。

健康人每天可摄入12毫克维生素E，相当于2勺葵花油和30~50克杏仁、核桃、花生等坚果。

7.绿色食品——消除忧虑

中医说：“青色入肝经”，绿色食物有利于肝气的循环和代谢，还能消除疲劳，缓解肝郁。

多吃深色或绿色食物可以滋养和保护肝脏，如西兰花、菠菜和青苹果。

推荐一些养肝粥【绿豆香蕉豆干莲子】

清热解毒、利湿明目、疏肝理气、降肝火、清暑益气、清热润肠、止渴利尿、促进胃肠蠕动。

【核桃芝麻枸杞黑米】

滋肾益精，明目，滋肝养血，润肠通便。

【百合红枣糙米山药】

润肺治咳，健脾柔肝。百合还有滋阴润肺、清心安神、助眠的功效。

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