睡得多容易长胖还是睡得少容易长胖、睡眠不够的人更易长胖

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你知道吗？你知道吗？睡眠时间过短也是肥胖的重要危险因素，它可能和缺乏锻炼一样重要。

1、睡眠不足6小时，肥胖风险高。

香港中文大学的一项研究表明，睡眠不足是肥胖的一个重要原因。本研究通过体质监测和问卷调查收集了香港3984名20 ~ 69岁成年人的身高、体重和睡眠时间数据。

研究人员发现，睡眠时间太短或太长的男性和女性的超重率高于睡眠正常的人。此外，睡眠时间少于或等于6小时的男性患肥胖症的风险明显高于睡眠正常的男性。

当面对体重增加和肥胖的问题时，更多的人会归咎于自己缺乏锻炼。然而，研究表明，男性因身体活动水平低而增加肥胖风险的优势比为1.91。然而，睡眠少于6小时增加肥胖风险的优势比为2.57。提示睡眠时间短是肥胖的重要危险因素，可能与缺乏运动同等重要。

孩子睡眠时间不足也会增加肥胖的概率。2012年，国内有学者做过相关研究。他们调查了1145名7至12岁的儿童，结果显示睡眠时间少于或等于8小时的儿童肥胖发生率高达10%，远高于平均水平。睡眠8~10小时的儿童肥胖发生率为5%，而睡眠10小时及以上的儿童肥胖发生率仅为2%，低于平均水平。

2、睡眠少，运动减肥也难有成效

睡眠不足与肥胖之间的联系机制是什么？目前学术界尚无定论，但已有研究的一些结论对我们有所启发。

首先，睡眠时间是影响瘦素和生长素水平的重要因素。瘦素是一种抑制食欲、促进能量消耗的激素，而脑肠肽可以刺激食物摄入。睡眠时间短会降低瘦素水平，增加脑肠肽水平。这样一来，人就会增加食欲和不必要的能量摄入，导致肥胖。

其次，保持清醒的时间越长，吃东西的机会就越多。很多人会花更多的时间学习、看电视、玩电脑，从而减少每晚的睡眠时间。在这个过程中，他们会忍不住吃零食，喝饮料，因此消耗了很多不必要的能量。

睡眠不足还会导致疲劳，导致身体活动减少，能量消耗相应减少。

有些人认为既然睡眠少对健康有害，我就多锻炼。然而，这样做只是徒劳的与身体对抗。因为睡眠不足本身就会造成疲劳，人就更不愿意动了。另外，运动消耗的能量往往小于食欲增加带来的能量摄入，更不用说运动后再次引起的饥饿感了。这是很多想减肥的人的噩梦。

想减肥的人往往只注重饮食和运动，但是如果忽视了最基本的睡眠，可以说是得不偿失。如果你想瘦或者想睡够，我先睡了.

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