早上第一口吃什么最健康-、早上第一口食物吃什么最好
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早餐前应该喝水的人，经过一夜的睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于生理性缺水状态。如果只吃常规早餐，无法补充生理性缺水。所以早上不要急着吃早餐，要马上喝水，这样不仅可以补充一夜流失的水分，还可以清肠。
早餐补充水果。
如果早餐能补充水果，质量会更好！水果是维生素A和C的丰富来源，含有维生素B族、纤维和矿物质。不仅能刺激食欲，还能促进肠道蠕动，维持体内酸碱平衡。
早餐不要有太多的热量。
早餐的摄入量根据大小和年龄的不同而不同。但400~500卡为宜，约占每日所需量的四分之一，但可以尝试多加糖。早餐由五壳根茎组成。
Pentathyllum不仅富含糖分，还能快速为人体提供基础能量。营养早餐可以选择粥、馒头、萝卜糕、呕吐物。
早餐吃乳制品。
早餐是补奶的好机会。乳制品是优质蛋白质的来源之一，而且富含钙。一般来说，通常吃的食物都没有牛奶的含钙量高。
尽量使早餐清淡。
早餐太油腻会造成肠胃负担，导致高血脂。早餐更适合清淡但有营养的饮食。尽量少吃油炸食品。有些人喜欢早餐吃油条。建议一次不要吃太多，尽量一周只吃一次。7点到8点吃早饭。
医学研究证明，7点到8点吃早餐最好，因为这个时候人的食欲最强。早餐要和中餐分开4-5个小时左右。如果早餐提前，应增加数量或相应提前午餐。
符合上述原则的几种早餐食谱
1.一杯牛奶，两片蜂蜜烤面包，两片煎培根，两个5分钟煎蛋。
2、一杯脱脂牛奶，一个三明治，一根香蕉，外加50g左右的干果。
3.一碗米饭，红豆，花生，枸杞等八宝粥，外加一个苹果。
4.一碗馄饨和两个肉包子。
早餐吃得好，过得愉快！
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