怎样进入深睡眠期、深度睡眠在哪个阶段

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根据国际睡眠医学会的规定，睡眠分为五个阶段：入睡、浅睡、深睡和快速眼动。我们每晚大约要经历5-6次这样的循环，每次循环持续60-90分钟。

其中，在睡眠期和浅睡眠期，我们的大脑还有意识，处于昏昏欲睡阶段，但这两个睡眠期对缓解疲劳的作用不大，而后三个阶段就是我们所说的深度睡眠。一般这期间人是醒不过来的，也叫“黄金睡眠”期。

深度睡眠只占总睡眠时间的25%，但却起着重要的作用。科学研究证明，午夜到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，这个阶段也是帮助我们恢复体力、增强免疫力的关键时期，也就是说，睡眠的质量直接关系到深度睡眠的状态。

那么在生活中如何才能更好的达到深度睡眠呢？

第一，睡前2小时停止进食。晚上是各器官排毒修炼的时间。如果你吃得晚，所有的器官都在忙着消化你的晚餐，早上起来会觉得很累。同时，注意不要吃土豆、奶酪等容易导致失眠的食物。记得睡前不要喝咖啡因等饮料。

然后在睡觉前让身体保持放松的状态，比如洗澡或者泡脚，这些都会让我们感到疲劳。因为泡脚时，我们的血管会扩张，脚部皮肤会变红，这说明用热水泡脚会加快脚部的血液循环，促进更多的血液流向下肢的末梢血管，减少大脑的血流量，从而使我们昏昏欲睡。

其次，温暖舒适的睡眠环境对睡眠质量也有很大影响。睡觉前，我们应该关掉电视，拉上窗帘，保持灯光相对柔和，不要太亮。卧室应该是家里最安静的地方，所以里面的装修要简单，颜色不能太夸张。可以放一些舒缓的音乐，准备一些草药，当然也少不了席梦思床垫的陪伴。舒适的环境更有利于帮助我们快速入睡。

当你处于深度睡眠时，人体各组织器官的新陈代谢是最慢的，这有助于组织器官的培养和醒后的能量储备。晚上睡得好，第二天就能精神饱满地面对工作和生活。我希望你所有的朋友都能睡个好觉。