站桩主要是养心、养生站桩的5个基本要领
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眼睛是心灵的窗户。眼睛对我们的重要性不言而喻。关于如何护理眼睛，有很多方法。医院里有专门的眼科，也有很多专家讲这个问题。当然，我不是眼科专家，只是对站桩养生略有了解的从业者。所以这里我只从立桩的角度讲一下立桩目的的提高方法。
首先，明确眼部护理的概念。在护眼的概念中，关心和保护是有区别的，当然也有紧密的内在联系。具体来说，关爱更多的是如何滋养和调节，关爱更多的是如何保护和利用。
其次，要知道立桩的原因。毫无疑问，一堆可以养生，自然也可以养眼。眼睛和我们的其他器官一样，会随着年龄的增长而逐渐退化和衰弱。这是客观规律。虽然不能违背，但我们运动的目的是从站在健康的角度来延缓这种退化和衰弱的过程。
站在一堆之前，如果你是戴眼镜的朋友，建议你先把眼镜摘下来。也许你现在离不开眼镜，但是我告诉你，站在一堆东西上的时候，眼镜根本帮不了你。如果有的话，只会有负面影响。所以，你要放弃对眼镜的依赖，更重要的是，你要摆脱眼镜对自己的束缚。
所有的站桩都需要身体的各个部位，眼睛也不例外。关于站桩对眼睛的要求，姚老在《意拳》一书中写道：看你的眼睛前方，微微向上，眼前的景物似乎被远处的轻雾所遮挡，说明你的心灵受到了约束，可以轻轻闭眼。
这一段说的很清楚，但我相信不是所有人都能真正理解，更不用说去做了。因为姚老的语言是最平实的，最平实的语言是最普通最平实的，也是最不容易引起大家注意的。我不知道最平实的语言才是最真实最本真的，所以姚老的书读的不仔细，读的慢，我不知道它的意义。
我个人认为，在王老之后，我可以完整、准确地讲解拳击的原理和原则，以及如何培养和发挥人的本能的训练方法。姚永远是第一人，谁也打不过他，真正体现了王老“庸常不奇极易”的道理。
关于眼睛的要求，最重要的就是八个字：两眼向前看，略向上。用双眼看很容易理解，但没你想的那么简单，也没你想的那么容易。所谓略上指的是将视线直接抬高到眼前景物的正前方和正上方15度左右。多或少都无所谓。这是一个大致可变的范围，极限不超过15度。这时候“眼前的风景”就是你的远方目标，远方视野的意义就是“极目”的意义。这里要特别注意的是，我们的眼皮可以上下自由开合。当我们的眼睛向上看时，我们的眼睑一定不能随之抬起。如果能做到这一点，自然会有一种“被轻雾笼罩，隐约可见”的感觉。
至于后面的“你也可以轻轻合上”，主要是站在一堆上眼睛感觉累的时候用的。“轻轻地”这个词其实是让你放松的意思，因为眼皮闭得太紧了，也是用力的表现。我个人的经验是，当你闭着眼睛的时候，有微弱的光线，但是你看不到外界的环境是什么样子，这和我们平时睡觉的状态有些类似。
接下来，我们来说说怎么练。在书中的辅助练习部分，姚老对眼睛的训练方法投入了大量的篇幅。虽然姚老是在讲格斗技巧的时候说的，但是一些具体的训练方法是完全符合养生的。正如姚老所说，眼睛的训练一直在全一的健身堆里进行。
眼保健操也离不开“紧”字。需要注意的是，松可以用来培养，紧可以用来练习。所以，我们不能有一个目标摆在面前，但也不能只盯着它。我们可以专注地看着眼前的目标一会儿，然后就好像什么也没看见，什么都看见了。我们专注的时候也相对少一些。所谓松，就是不那么紧，是对我们眼睛的一种紧实锻炼方法。
我们也可以做一些远视和近视的交替活动。比如我们站着的时候，看着远处的一个目标，然后觉得可以慢慢把它拉近，然后再把它放远。所以，我们要反复调整。我们要注意的是，虽然我们是用眼睛在看，但一定是认真的。目标的远近，都是我们的本意。这也是对我们眼睛的一种弹性锻炼方法。还有就是所谓的“二指扬眉”练习，因为这种练习用的是平推桩或者三体支撑桩，是一种特殊的、有针对性的练习。米静柯前辈在自己的文章里说这种做法是“钻石指”，其实道理是一样的，名字不一样。这也是对眼睛的一种弹性锻炼方法。
站桩时，无论哪种弹性运动，如果眼睛感觉有点累，都可以轻轻闭眼，像之前要求的那样，但也要注意闭眼时身体的控制，最好不要有大的晃动。
这是几种站桩练习中关于眼睛的练习。因为是关于立桩养眼的，所以我们特意从立桩内部提到了相关内容。其实关于眼睛的弹性练习只是我们整个站桩练习的一部分。除非是做针对性的练习，否则千万不要痴迷。请注意这一点。
站桩后还可以做一些辅助练习，如轻轻闭眼，或左右转动眼球，或上下转动，但不能转动太久，以感觉疲劳为宜。这就是传统保健中常说的所谓“翻目动目”法。也可将手掌轻轻按在眼睛上，短时间遮盖，称为“烫眼睛”。如果你轻轻一按再松开，这就是“揉眼睛”的方法，效果很好。
需要特别注意的是，在站桩的时候，我们会时不时的流眼泪，尤其是眼睛有问题的人，甚至会不停的流眼泪。不要认为这是坏事。这是正常现象，说明站桩确实能有“洗眼睛”的奇效。再好的“眼药水”也不会有这样的效果。其实眼睛肯定是有泪的。以前有句老话形容一个人的眼睛“水汪汪”“水汪汪”，就是这个意思。对我们的眼睛来说最重要的是湿润的环境。站在一堆东西上哭泣，既能滋润又能清洁我们的眼睛。要知道，只有湿润的眼睛才能永远得到滋养，只有哭泣的眼睛才能永远得到清洁。当你站在桩上的时候，你的眼泪会越流越少，你只会慢慢感到湿润和清澈。到了这个时候，过去在你眼里的问题就不再是什么问题了。
最后说两个与站桩无关但与自己息息相关的注意点，那就是学会爱惜和保护眼睛，不要过度使用。不管是谁，都要注意保护眼睛，比如看书、写字或者看电视，尤其是看电脑，不要持续太久。还要注意眼睛对光线的敏感度，太强的阳光或者光线，都对眼睛有非常不利的影响。
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