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腰椎病是生活中的常见病。有什么更好的方法来改善这样的疾病？下面介绍一些腰椎病的练习和护理方法，供大家参考。

腰椎疾病的四种护理方法

1.保持腰部温暖。

如果腰背部暴露在潮湿、寒冷等不利因素下，容易导致腰背部肌肉痉挛、紧张，从而导致腰椎病复发。特别是秋冬季节，要随着天气变化增加衣服，注意腰背和下肢保暖。

2.保持正确的姿势。

如果在日常生活或工作中保持正确的坐姿，可以有效减轻腰椎的负荷，延缓腰椎退行性变的程度，从而有效预防腰椎病的复发。

3.坚持锻炼。

在日常闲暇时间，一定要坚持锻炼，特别是腰背、屈伸、旋转等功能的锻炼，可以增加腰部肌肉、韧带等软组织的韧性和强度，达到预防腰椎疾病复发的有效效果。

4.避免腰部外伤。

根据多年的临床观察发现，腰扭伤和外伤是引起腰椎病的直接原因。在日常生活中，避免腰部扭伤和外伤，对预防腰椎病复发是有效的。

腰椎疾病的锻炼方法

1.悬挂法

使用门框或单杠进行悬挂练习。每天早晚各一次。悬挂运动实际上是一种持续的牵引疗法，不仅可以放松腰部等部位，还可以增强局部的血液循环和新陈代谢。

2.弯腰

腰部锻炼。包括前后弯曲、左右弯曲、左右转腰等练习，每天早晚各做一次。按照速度适中的要求，稍微用力，同时循序渐进。

3.按摩。

按摩肾俞穴(腰两侧和眼)为主，仍每日两次。按摩至感到酸痛，并蔓延至下肢。中医认为，肾俞穴属于肾经，经常按摩可以强壮肾脏，缓解腰痛等疾病。

4.维护方法

主要是把医生的治疗和日常的保养有机的结合起来，会事半功倍。

注意“十不”，即不要久坐，不要马上站立，不要负重，不要弯腰(急性期)，不要抱小孩，不要穿高跟鞋，不要低头，不要坐矮板凳，不要疲劳，不要着凉(腰)。

二、即：护腰(冬天用薄塑料泡沫保暖吸湿的护腰)、护背(穿羊毛背心、棉背心等)。).

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