熬夜养肝食物、熬夜后吃什么补肝

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即使你有养生的意识，也总会遇到几个熬夜：

这种熬夜必然会伤阴伤肝伤身。经常第二天就觉得筋疲力尽，头晕，心烦，吃醋等等。

虽然补充睡眠可以帮助恢复一点精力，但是这样造成的伤害是无法恢复的。其实除了调整作息时间，还要注意饮食！

熬夜后吃五种食物帮你补肝。

1.黄鳝

明朝《本草纲目》记载：“鳝鱼味甘，性温，无毒。入肝脾肾三经，可补疲劳，强筋骨，祛风湿。”黄鳝具有补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络等功效。对熬夜引起的体虚有一定的缓解作用。

2.黑芝麻

芝麻自古以来就被视为“长寿之食”。它不仅是美味的调味品，也是滋补肝肾、润肠通便、益精血的良药。

此外，有研究发现，肝脏中所含的芝麻素具有保护和强化肝功能、调节血压、降低胆固醇、具有一定的抗氧化能力、促进新陈代谢等作用。

3.枸杞

枸杞味甘，性平，归肝、肾经。具有滋肾养阴、润肺润燥、养肝血、明目的功效。

现代著名医家张锡纯在他的医案中记载，睡前嚼枸杞能调节体内阴阳，止渴生津，对熬夜引起的体内阴阳失调、肝血不足有调节作用。

注意，枸杞虽好，但一天不要超过20g。

4.贻贝

贻贝是沿海城市常见的贻贝，在北方也被称为海虹。055-79000认为贻贝性咸性温，具有滋补肝肾、益精血、消瘿瘤的功效，可用于体虚伤脾、精血不足、肠鸣腰痛等症。

5.菠菜

菠菜含有多种维生素和微量元素，具有补血、润肠、养肝、明目的功效。在灯光下长时间熬夜容易伤眼，而肝对应眼睛，养肝也能明目。

除了这些滋补食材，还可以多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，可以提高熬夜者对昏暗光线的适应能力，防止视疲劳。

而肝脏、鱼类、豆类食物和肝脏中含有丰富的维生素B，有助于改善新陈代谢，提供能量，保护神经细胞。保持充足的营养可以帮助身体更快地恢复能量。

三种汤可以滋补肝肾，安神助眠。

熬夜很容易精神不振。如果你感到不适和虚弱，你可以试着做以下的汤：

1.猪腰炖杜仲

做法：杜仲25克，猪腰1块。加适量水，炖1小时，加调料，服用。

点评：滋补肝肾，强健筋骨，适用于熬夜后腰酸腿软者。

2.莲子百合煮瘦肉

做法：莲子(去核)20克，百合20克，瘦猪肉100克，锅中加入适量清水，待肉熟烂后加盐调味。

点评：可清心润肺，益气安神，适用于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸的人。

3.夏枯草和瘦肉

做法：夏枯草10克，瘦猪肉50~100克，加水适量，同煮，肉熟后加少许盐调味，吃肉喝汁。

功效：清肝泻火，降低血压，适用于熬夜后头晕、头痛、眼红者。

注意：以上汤含有中草药。如果长期服用，要咨询专业的中医。

非得熬夜？4让你把伤害降到最低。

1.熬夜补觉。

准备熬夜，可以提前睡。白天可以小睡一个小时，这样会相对精力充沛

选择一些花茶代替咖啡是个不错的选择。熬夜时喝清爽的果蔬汁，也能补充水分和维生素。

此外，在熬夜前，服用一片维生素B营养丸，还可以缓解疲劳，增强人体免疫力。

4.清淡的晚餐。

如果需要补充宵夜，宵夜的量应少于全天食物量的1/5。建议选择容易消化吸收的食物。

粥是个不错的选择。可以在粥中加入一些红枣或豆类，有助于提神醒脑，清热润肺止咳，调理肠胃。百合也可放入粥中，有助于镇静安眠，安神定志。

最后，我想告诉你，虽然推荐了这么多方法，但边肖还是想建议，如果没有必要，——。

熬夜，熬夜。

早睡早起，精力充沛，白天能尽可能多的完成，你说呢？

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