四季养生之冬季养生、四季养生大全

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炎热的夏天是人体消耗最多的季节。在高温环境下生活和工作，必然会影响人体的生理和营养代谢。人们在夏天必须注意身体康复。

夏季养生之道——养心

古人在夏天修养“心”尤为重要。一方面，夏季容易消耗心阳。另一方面，人在热天容易出汗，中医一直把汗视为“心之津液”。出汗过多自然会消耗心脏的阴液。根据多年的临床经验，心脏的阴阳受损确实是夏季心脏病多发的重要原因。更重要的是，心还是“精神的家园”，主导着人的情感和思想活动。内心强大，自然容易烦躁不安，睡眠障碍。

夏季养“心”的关键：清火祛湿戒躁控怒。

作息：晚上睡觉早起3354要比春天晚一点，早起一点；结合夏季白天长的特点，中午尽量午睡，养心壮阳，有助于缓解疲劳；

活动：——早晚的风很累，空气比较好。户外活动的时间可以适当延长。不出汗不要早早关在空调房里，长时间太冷会伤到你。但是中午天气热，容易中暑。尽量减少在烈日下活动时间过长或在烈日下暴晒；

心态：3354炎炎夏日你难过。人的情绪波动很大。你应该冷静冷静。心态平和，不抑郁不愤怒，以饱满的精力投入到生活和工作中；

饮食：清火祛湿——夏季，人一般容易出汗，消耗大量心阴。从现代医学的角度来看，出汗过多容易引起电解质紊乱，可以适当喝一些淡盐水或糖水，解决“体渴”；夏天雨水相对较多，湿度较大。所以要及时清火祛湿。可以适当喝点凉茶，清心火，利小便，带走体内的湿热。

夏季必备“三宝”3354车前草、竹叶、白茅根

都有清热利湿，清心除烦的功效，而且便宜，服用方便，快捷安全，可谓老少皆宜。

咸宜。以下做法可供参考：

白草根瓜绿豆汤：

做法：冬瓜、绿豆适量，白茅根30g。

功效：清热消暑止渴，清心利尿。适合防暑降温。

竹叶茶：

做法：新鲜竹叶，最好是竹叶的嫩叶，泡水泡茶。

功效：清热利尿，清心除烦。适用于心火过盛、烦躁易怒、小便赤涩、尿痛者。

拉浪草根冰糖茶：

做法：白茅根一扎，冰糖适量，泡水喝茶。功效：清心除烦，利尿养阴，适用于心烦口渴，小便赤少者。

芭蕉茶：

做法：将芭蕉扎好，洗净，泡在水里泡茶。

功效：清热利尿，适用于小便黄、少尿、尿痛、尿急者。

夏季健康饮食

1.主食和豆类

可以用绿豆、红豆、小米等主食，适当吃些粗粮和豆制品。

2.肉、蛋和牛奶

瘦肉、牛肉、鱼、鸡、鸭、动物肝脏、奶及乳制品、咸鸭蛋、咸蛋、皮蛋、蛋黄等蛋类。

3、蔬菜

苦瓜、丝瓜、南瓜、空心菜、马兰头、番茄、蒜苗、茄子、鲜藕、绿豆芽、黄瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海带等。

4.水果

柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、杨梅、乌梅、李子、红枣等。

夏季健康蔬菜

众所周知，蔬菜不仅可以养生，还有助于治疗和预防一些疾病。那么，时令蔬菜中，哪些适合养生呢？

预防中暑：枇杷叶

花椰菜的维生素C含量比大白菜和黄豆芽高3 ~ 4倍，比柑橘高2倍。中医一直说“白入肺”。白菜花是一种适时的健康蔬菜，不仅可以预防感冒等呼吸道疾病，还是非常好的血管清洁剂。

生菜中的碘含量较高，有利于人体的基础代谢和身体发育。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎。秋天容易咳嗽的人，可以多吃莴笋叶止咳。

脸上没有痘痘：生菜和苦瓜

生菜含有丰富的维生素和微量元素，含水量是蔬菜中最好的。多吃有助于皮肤补水，对肠胃功能不好引起的痘痘也有一定的辅助治疗作用。

苦瓜含有丰富的粗纤维、维生素C、钙、铁等营养成分。它含有具有抗癌作用的活性蛋白，不仅能提高免疫力

受感染细胞的活动还可以清除体内毒素，帮助排毒。

避免消化不良：韭菜和香菜

韭菜富含胡萝卜素、蛋白质、硫化物和膳食粗纤维。吃韭菜可以消食化滞，健脾开胃。

香菜风味独特，能刺激食欲，促进消化。中医认为香菜可以暖胃健胃。适当食用香菜可以缓解胃痛、消化不良等症状。

防止上火：菠菜和西红柿

菠菜中丰富的核黄素是有效预防口腔溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。

番茄具有清热解毒、生津止渴等功效。用于治疗口干、食欲不振、胃热口苦、牙龈出血、口疮、口苦等。

饮食禁忌

1.夏天一定要少吃热的食物，比如羊肉、狗肉。

2.不要因为贪吃而吃冷饮。如果过量，会引发疾病，使人感到胃胀不适，导致腹痛腹泻。

3.夏季忌暴饮暴食。

4.不要补充大量水分。大量饮水不仅会稀释胃液，影响消化功能，还会造成体内水分和盐分的进一步流失。

饮用水知识

1.喝吧。

物质不能代替饮用水。因为大多数饮料都含有一定量的糖分，饮料中糖分越高，渗透压越高，越不容易被细胞吸收，会带走细胞内的水分，容易造成体内水分流失。此外，用冷饮解渴往往难以达到目的，导致经常暴饮暴食，这是对消化道的强烈冷刺激，会引起消化道的异常蠕动和功能障碍，导致腹痛、腹泻。

2.喝水不要等渴了再喝。很多人的生活习惯是由渴不渴决定的。其实这是不科学的。因为口渴说明身体水分失衡，细胞开始脱水，这个时候再喝水就来不及了。

3、口渴易饮：人如果口渴，最容易一次喝太多水，使肠胃难以适应，造成不良后果。古人提倡“渴了不要多喝”，这是防止口渴选择喝水的科学方法。如果渴了。

情况下，你应该慢慢喝水，以避免身体受伤。

4.睡前不宜多喝水，因为人在睡眠时，人体只维持基础代谢，各种代谢进行得很慢，不需要过多的水，睡前喝太多的水也不利于晚上休息。

5.吃饭时不宜喝水，因为吃饭时喝水会稀释消化液，不利于食物的消化吸收，长此以往对身体不利。

6.早上喝水有益健康：因为早上喝水可以补充隔夜消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。

7.最好喝矿泉水：因为矿泉水不含糖水，没有刺激作用，不像有些饮料有刺激性，也不像果汁饮料含糖很多。在一些发达国家，人们认为矿泉水是最好的健康饮料。

注意他

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