睡不着睡眠质量不好、我经常睡不着觉,怎样改善睡眠-
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睡前可以喝一杯牛奶，尤其是睡眠不好的时候。可以在睡前十分钟多喝一点，让自己更容易入睡。如果喜欢精油，也可以考虑用香薰精油。双管齐下可以改善睡眠。
睡前几个小时，请不要吃太多不易消化和油腻的食物，也不要吃太多，因为吃多了容易增加肠胃的工作负荷，这样肠胃就容易受损，睡眠也不会好起来。
如果睡眠不好，可以在睡前半小时泡个浴缸，洗个满满的热水澡。同时，可以打开手机或收音机，播放一些轻柔悦耳的歌曲，会让你感觉更舒服，有助于安然入睡。
睡前不要做剧烈运动，这样会让你的神经更加兴奋，更难入睡，睡着了还可能会做噩梦。在床上做一些温和的睡眠运动，5分钟是个不错的选择。效果也很好，既能健身又能助眠。
不要在房间里放有香味的刺激性物品。如香水、鲜花等。避免刺激鼻子，这样会使人的嗅觉保持工作状态，使人的大脑更加兴奋而不困倦。
睡觉时枕头紧贴头部，要选择理想的枕头。一个舒适的枕头是符合人体结构和科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头都不错。它们不仅透气性好，还能防止落枕。
发现一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。睡衣，最好买棉质的宽松衣服，以粉色为最佳颜色，这样没有束缚感，睡觉更贴心。现在一些科学家已经开发出了“太空睡衣”。这种新型睡衣能帮助你提高睡眠质量吗？让我们试一试。
最好选择光线充足，环境优雅的。研究表明，优雅的颜色，最合适的是粉红色，粉绿色，粉黄色。它们有一定的镇静作用，但鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会使人更加焦躁不安，失眠。
以及保健品和中药的引入。如果经济条件允许，还可以在药店买一些安神补脑的口服液。吃了几天，效果还是不错的。当然，不要长期服用，也不要过量。很容易产生依赖性。如果认识一些中医，可以找一些方子。喝点中药很有效。万不得已，不要用安眠药。这是依赖。
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