夜跑怎么跑才能变瘦、如何夜跑瘦身

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天气越来越暖和，很多人的心又蠢蠢欲动了。春天来了，又到了小动物们的时间了.不不不，你想错了。边肖正在谈论减肥！是时候减少堆积了一冬天的脂肪了。不然接下来的夏天怎么暴露？

那怎么减呢？

很多人选择通过趣味跑来减肥。但是，并不是每个人都能通过趣味跑达到减肥和运动的目的。如果他们没有好的方法，可能会适得其反。

那么，怎么跑才是最科学的呢？

不吃饭就跑？不会吧！

许多人为了减肥，不吃晚饭就开始跑步。这种做法是错误的。你应该在趣味跑之前吃东西，而且你只能吃到一半饱。

如果一下班就空腹运动，可能会因为低血糖而体力不支，甚至晕倒。吃多了会增加身体负担，引起不适。

在fun run之前，可以选择吃一些蛋白质和消化率较高的食物，比如鱼类，也可以吃一些碳水化合物来提供能量。运动前也要注意液体的补充，比如汤、开水、果汁等。

晚饭后一小时，再次开始跑步。

吃完饭马上跑步容易影响肠胃健康。饭后血液集中在肠胃帮助消化。这个时候跑步会导致血液集中在肌肉里，影响肠胃的消化。

运动前饭后至少休息一小时。趣味跑时长一般为30~60分钟。太短了，没有消耗脂肪的效果。如果时间太长，就会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。

最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增加时间，慢慢找到最适合自己的运动强度和运动时间。

跑完步吃东西？不会吧！

在完成有趣的跑步后，许多人感到饿了，并邀请一些跑步者吃一顿大餐。这也不合适。

经常，油腻的食物，啤酒等。都是晚饭不可或缺的，最后消耗掉的热量一下子就回来了，吃的太晚太饱也会影响晚上的睡眠。

然而，这并不意味着你不能在趣味跑后吃东西。可以吃一些低热量的蔬菜水果，比如香蕉、草莓、西红柿等。吃东西前最好休息一个小时，这样不会影响消化。

另外，运动时出汗多，产生的乳酸多，可以适当喝运动饮料。运动饮料呈弱碱性，能中和运动后体内产生的乳酸，还能快速补充身体所需的水分和营养，使身体尽快从疲劳中恢复。

不要跑得太晚。

趣味跑不要跑的太晚。最好晚上10点前完成，这样11点半前就可以睡觉了。如果完成得太晚，可能会兴奋得睡不着，影响第二天的工作状态。

因为运动刺激肾上腺分泌，兴奋大脑皮层的神经元，不利于入睡。尤其对于睡眠质量不高的人来说，趣味跑不利于他们的睡眠。

一般来说，运动后至少要休息1~1.5小时，才能让身体平静下来，迅速入睡。

安全是最重要的。

趣味跑的女性要特别注意安全。之前频繁出现的相关新闻也给fun run的安全敲响了警钟。用耳机听音乐几乎是fun run人的标配。这是非常危险的，人们会分散对路上风险的注意力。

此外，还可能影响耳前庭保持身体平衡的功能，从而增加运动中受伤的风险。

在fun run中，除了吸汗透气的衣服，外套要避免深色，最好有能反光的荧光标志。这样可以让路人或司机远距离发现，减少交通事故的发生。必要时，反光臂章、反光臂包、警示灯等。也是必需的。

另外，跑鞋也很重要。鞋子要轻便，有一定的厚度和硬度，否则减震效果差，增加对膝盖的冲击。

对于趣跑族来说，还有一点需要注意。由于fun run多位于公园、绿道等树木茂密的地方，晚上可能会有露水，路面湿滑，所以最好买防滑跑鞋。

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