疏通气血的瑜伽动作、补气养血的瑜伽动作

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三个动作帮你清大便，排出毒素，让身体变好！

现在生活好了，各种好吃的充斥着我们的生活，一些高热量的垃圾食品应运而生。但是，在快节奏的生活中，大部分女生都是长时间保持一个坐姿。由于缺乏运动，饮食结构不合理，大部分女生的消化系统变差，久而久之，体内的毒素得不到及时排出，于是出现了痘痘、粉刺、皮肤暗沉、便秘、胀气等各种问题。接踵而至。所以要及时排出自己的大便。

1.猴子风格

这个体式有助于加强腿部力量，塑造身材，预防坐骨神经痛。还能刺激腹部器官，促进消化，防止肠胃胀气。

A.跪在地上，双手自然放在身体两侧，挺直脊柱，收紧腹部，调整呼吸。

B.抬起膝盖，左腿向前伸展，右腿向后伸展，臀部抬起。试着伸直你的腿。

C.向下压腿和臀部，直到腿和腰在一条直线上贴近地面，身体重心在手上。

D.抬头，保持均匀呼吸，坚持这个动作10-20S，提臀，前后脚互换，重复以上动作。

2.眼镜蛇式

这种体式可以拉伸肩颈部脊柱，预防坐骨神经痛，促进血液循环，使身体充满活力，还可以帮助按摩腹部器官，改善消化系统，预防胃部胀气、腹痛、便秘等症状。

A.趴在地上，双膝伸直，下巴轻触地面，手肘弯曲在胸前两侧调整呼吸。

B.将注意力集中在手臂上，抬起躯干，尽量倾斜头部，直到双手伸直。

C.肩膀打开，膝盖弯曲，双腿向上伸展，脚趾保持向上伸直，保持身体平衡。

D.回到俯卧位，呼气，重复上述动作3次。