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元旦期间，各种饭局接踵而至。火锅，烤鱼，烧烤，大鱼大肉根本停不下来。减肥一整年，一旦回到解放前。

不仅脸上长了痘痘，嘴里还长了溃疡，一摸肚子就多了一圈脂肪，娇嫩的胃开始不舒服了。假期结束，如何调整饮食才能健康减肥？

1.调整三餐的时间。

节后三餐时间有必要调整。每顿饭都要定时吃，三餐的量要343。如果中间饿了，就在上午10: 30左右和下午3: 30左右弹性用餐，既能缓解饥饿感，又能避免暴饮暴食。

2.多吃绿色食品。

绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质和其他植物营养素，其抗炎作用可以保持免疫系统活跃。青菜还含有丰富的膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。

3.少吃高能量食物。

少吃糖和加工食品，如饼干、面包，或含糖量高的奶酪，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响新陈代谢。你可以通过一次只吃一小块，然后用其他更健康的食物填饱肚子来做一点改变。

4.吃八顿饱饭。

吃8分饱，2分免费。当你觉得肚子没吃饱，但是对食物的热情下降了，你就要停下来了。这不仅有利于肠胃的健康，还能让身体像机器一样运转，有充足的润滑油。

5.多吃麦片粥。

有助于胃的消化吸收。它们含有许多维生素，可以满足我们每天的摄入量。对于想要保持身材的女生来说，多吃粗粮可以预防便秘，让小肚子的烦恼找不到你。

6.少吃辣，多吃清淡。

因为节假日吃了太多的热性食物，加上酒的刺激，很容易使咽部黏膜充血。这时候要避免吃太烫的食物，等变暖了再进。最好先把酒停了。

瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会引起炎症；聚餐时，大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈黏膜出血。所以节后要补充新鲜水果，节后要调整为清淡饮食。

7.注意“刮油”食物。

燕麦：可以降低胆固醇和血脂。

洋葱：有助于溶解血栓。

玉米：富含钙、磷、镁、铁、硒、维生素A、B、E、胡萝卜素等。还富含膳食纤维。

山药：其黏蛋白可防止心血管系统脂肪沉积，保持血管弹性，预防动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

海藻：被称为“海洋蔬菜”，其低热量、低脂肪的特点吸引了营养学家的注意。

银耳：加强肠胃蠕动，减少脂肪吸收。

芹菜：含有降血压成分，也有降血脂、降血糖的作用。

山楂：山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，可降低胆固醇，预防动脉粥样硬化。

最后，祝大家在新的一年里万事如意，身体健康！