专家教你颈椎操、简单易学的颈椎操

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肩颈疼痛，上肢麻木，头痛头晕？你有这些症状吗？

无论你是地铁上的低头族，还是电脑前的小白领，都不可避免地会受到颈椎的考验。低着头玩手机的时候，脖子相当于抱着9瓶可口可乐。我就想问，你的颈椎能忍多久？

「我感觉我的颈椎病晚期了，请赶快治疗吧」

最近，边肖的脖子隐隐作痛，请求大神们的帮助。

(寻找亮点)

转身的时候脖子会咔嚓一声，回头的时候脖子会疼。这时，我看到了一个颈椎病患者的痛苦经历和感受：

如果我能回到过去，如果我能回到过去，我就不会经常玩手机和电脑，我会养成良好的习惯，定期锻炼，但现在说什么都晚了……(此处省略一万字关于深情和痛苦)

这年头，只要是人，颈椎有问题，或者颈椎有问题。

摸脖子，自测颈椎问题脖子不舒服后，脖子放在任何位置都有不舒服的感觉。

颈、肩、背酸痛僵硬，有时头痛、头晕、失眠。

手臂无力，上肢(包括手)疼痛麻木(从这个程度开始，基本需要看医生)。

反复头痛、头晕、记忆力减退、视力模糊。

上肢麻木(原因不明)，特别是指尖，颈肩至指尖有放电样疼痛。

经常落枕睡觉(落枕属于轻度颈椎病)

漂移、徘徊、书写不稳(从这一级开始需要手术)

走路时突然下跪，像踩棉花一样，一脚深一脚浅。

排尿、排便、性功能出现余地(从这个层面看手术效果不好)

排除心血管疾病，有胸闷、心慌、心悸、血压升高等症状。

为什么会得颈椎病？颈椎病是指头晕、颈痛、四肢麻木等一系列症状。由于颈椎骨之间的“果冻”连接体(椎间盘)老化或使用不当，刺激或压迫邻近组织而引起。

颈椎退行性变

慢性劳损

颈椎退行性变是指颈椎的老化和退化，主要是由于年龄和过度使用造成的。但要重点关注慢性劳损引起的颈椎病。

慢性劳损是指超过正常生理活动最大限度或局部可耐受的各种超限活动。

我们的脊椎也有使用寿命。如果总是保持不好的姿势，会持续几个小时。长此以往，颈椎周围的韧带和肌肉会受损变形，压迫血管和神经，导致肩颈疼痛、上肢麻木、头痛、头晕等一系列疾病。

颈椎问题是谁的锅？“现在还不是你自己~”

-你总是翘着二郎腿，伸着脖子，盯着电脑屏幕敲键盘几个小时不休息吗？

-你选择了高度合适的枕头吗？你睡在桌子上了吗？在车里歪着脖子睡觉？

-冬天一定要优雅，不要温暖，露出大脖子吗？

-剧烈地举起重物，以为平时少运动不会有什么效果？

——最后的灵魂拷问：你有没有在饭桌上、马桶上或者上下班的路上低头玩手机(微笑)？

在日常生活中，很多人的坐姿习惯是先弯脖子再抬头(颈椎下部弯曲但上部挺直)，也就是脖子前倾但头抬起。这是很常见的错误姿势，容易造成颈部问题。

详见左图夸张：先歪脖子再抬头。时间长了肯定会不舒服。通常可以根据右图改变坐姿：

我们对颈椎病患者进行了分析。根据工作和生活的特点，大致有以下几类：

程序员、家长、电脑工作者、司机、伏案司机、高频使用手机、业主、麻将爱好者、学生、中老年日本人(资料显示，日本颈椎病发病率相当严重，甚至世界第一，大概与t

我知道地球人要离开电脑和手机，保住自己的脖子，基本上是不可能的。

所以我这里有一套用正楷写的——个下巴尖的懒人颈椎操。

为什么是懒？因为省去了你背一般颈椎操的1、2、3、4、5……节。用下巴尖直接写下心上人的名字或者对上司的评价。写完你的脖子和你的心情，你会觉得很棒。

怎么做？用你的下巴尖作为画笔笔尖。流程是这样的。请先坐直，然后

1.闭上眼睛：记得闭上眼睛。颈椎不适的人，或者特别疲劳低血糖的人，如果睁着眼睛，做的时候可能会晕过去。

2.放松，想象你的下巴尖是一个刷头：为什么要用正楷写？写正楷一定是一笔一划，很慢，飞不起来，那就变成草书了。

3.建议一次写5~10个字。最好写得复杂一点。在这个活动过程中，颈部和肩部的各个肌肉群都能得到有效的拉伸和放松，可以减轻疼痛，得到有效的休息。

此外，您可以为自己的电脑准备一张小桌子，使屏幕的高度与您的视线平行，从而减少弯曲脖子的机会：

最后，如果肩痛持续一周，尝试热敷、贴膏药、吃药等都没有好转。或者病情反复，建议尽早就诊。

(本文图片均来自网络，版权归原作者所有)

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