三伏天养生六大要诀,你记住了吗-、三伏天养生六大要诀

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随着气温逐渐升高，人体消耗越来越多，尤其是老年人，其耐受力较弱。

安全度夏，要注意日常生活细节，遵循四个“多”四个“少”的原则，不仅可以让夏季保健事半功倍，关键时刻还能救命！

原则一

多喝热茶，少喝冷饮。

一个

多喝热茶，解暑解渴，保护血管。

中医认为，夏季养生要顺应天气情况，采取“以热养热”的方法，安全度过夏季，这就要求“以热养热”。喝热茶比喝冷饮更解渴，更健康。

北京中医药大学营养学教授周建指出，喝一杯热茶其实是解暑的法宝。一杯热茶，汗水、闷热之气得以宣泄，顿时你会感到神清气爽。

这也是因为喝热茶可以促进毛孔的张开和汗腺的分泌。体内大量水分通过皮肤上的毛孔渗出蒸发，同时带走体内的热量，使降温效果更好。

另外，热茶可以起到很好的利尿作用，使体内多余的热量随尿液排出体外，可以达到散热的效果。

而且热茶还能提高脾胃的运化能力，把水输送到全身。夏天，下午喝一杯绿茶，清热解暑，解渴。喝绿茶还有坚固牙齿、保护毛细血管、提神醒脑的作用。

另外，大量出汗后喝绿茶可以帮助身体补充流失的钾，提高抗热能力。

2

少吃冷饮，保护脾胃不受寒。

夏季寒邪还是一个慢慢积累病根的过程。中医说“形寒饮寒，伤肺”。夏季反复发作的许多慢性咳喘、过敏性鼻炎、感冒发热，多是由于吃了凉而损伤阳气，或贪食过寒而致外邪入侵所致。

寒邪也可能在体内由表及里，慢慢侵入经络和关节，导致风湿、关节炎等。还可能使慢性咳喘在冬季加重。

所以，不要小看夏天的寒邪，这个时候防寒甚至比防暑更重要。

感冒，最需要预防的就是饮食的寒凉。各种冷饮虽然能在极短时间内退烧，但会对消化道黏膜造成不良刺激。

特别是中老年人的脾胃消化功能越来越弱。吃冷饮会导致肚子疼、腹痛、腹泻等症状，所以一定要少吃冷饮。

原则2

多吃水果和蔬菜，少吃肉。

1.多吃水果蔬菜，增强免疫力。

中老年人消化功能差。他们应优先选择松软易消化、清淡有营养的食物，多吃新鲜水果、蔬菜和豆制品，常吃藕粉、莲子粥、荷叶粥。

美国杂志《细胞》的一项研究发现，多吃水果和蔬菜有利于增强免疫功能。"多吃水果和蔬菜有助于我们长寿."

2.少吃肉，防止湿热，保护心血管系统。

“鱼生火，肉化痰，萝卜白菜保平安”。夏天中老年朋友要少吃油条、烤饼、肥肉之类的厚味东西，以防痰、热、湿。

此外，吃太多肉会增加血液中的胆固醇含量，血液中胆固醇含量过高会增加患心脏病的风险。

美国糖尿病协会的一项研究表明，少吃肉将降低人们患代谢综合征的风险，代谢综合征是一组与二型糖尿病、中风和心脏病有关的风险因素。

原则三

多吃酸的，少吃甜的。

1、多吃酸，健胃消食，抗菌抑菌。

如果夏天大量出汗，很容易流失津液。你需要吃酸的食物，比如西红柿、柠檬、乌梅等。能止汗止泻，生津止渴，健胃消食。

在炎热的天气，人们

此外，吃甜食后，糖分容易在胃肠道消化吸收，胃血流量增加会引起大脑血流量减少，导致嗜睡。甜食还会使人发胖，使人感到疲劳。

原则四

多用风扇，少开空调。

1.用风扇预防中风，增强大脑功能。

夏天，不妨用一种古老的方式享受清凉。风扇轻轻一摇，就是清新的自然风，可以起到平衡身体，强身健体的作用。

中风是盛夏的常见病，与空调使用不当密切相关。

如果空调房温度过低，与室外温度相差较大，经常出入室内，忽冷忽热，老年人，特别是患有高血压、动脉硬化的中老年人，脑部血液循环就会受到阻碍，导致脑中风或其他血管疾病。

扇左手保护心脏，防止脑溢血，这也是摇扇最重要的功能。

挥手是单侧肢体运动，也是对脑血管的一种锻炼。不仅可以锻炼四肢的关节和肌肉，还可以锻炼脑血管的收缩和舒张功能。

况且俗话说“十指连心”。根据中医经络理论，十个手指的末端与六条手经络相连，分别与心、肺、脑相连。摇扇子时，手指和手掌的穴位受到刺激，必然会保持血气运行顺畅。

2.少开空调，防止关节病和手脚麻木。

空调的冷气会造成关节损伤，受凉疼痛，导致颈背僵硬，手脚冰凉麻木等。

老年人长期处于空调环境中，会出现很多健康问题。所以老年人要尽量远离空调。

中老年朋友夏季养生要遵循“四多四少”的原则，不仅可以使保健防病事半功倍，关键时刻还能保命。赶紧告诉身边的朋友吧！

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