睡前养生功、人一天的黄金睡眠时间
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健康睡眠的标准是每天睡觉的时间要占全天的1/3，但很多人达不到这个标准。有的人熬夜是因为没完成工作，有的人因为在外面聚会达不到标准，还有的人睡眠不足是因为总是找各种借口。
这样，会给健康带来更大的威胁。所以，想要拥有健康的身体，长寿，就要有一个有保障的睡眠时间。况且睡前一小时还是养生的黄金期。坚持做好以下几件事，就能多活一百岁！
睡前坚持刷牙1小时，会让你多活一百岁；
睡前一小时，建议你刷牙。很多人早上只刷一次牙，晚上根本不刷。但是你知道吗？到了晚上，即使刷完牙，口腔里也很容易滋生细菌。
相反，如果能在睡前一小时不仅刷牙刷，还刷几次舌苔，就可以避免口腔内大量细菌滋生，牙周炎、口腔疾病、口臭等现象，对牙齿健康非常有利。
保持这个习惯。与同龄人相比，你的牙齿更健康，可以享受到更多美味。
睡前一小时喝200ml白开水，会让你多活一百岁；
众所周知，白开水是最健康的水资源，喝水对健康也很重要，但前提是要用正确的喝水方式，比如晚上喝水。
记得不要在快要入睡的时候喝水，会对肾脏造成一定压力，增加夜尿症。什么时候喝酒合适？
睡前坚持泡脚1小时，会让你多活一百岁；
泡脚是一件养生的事情，可以促进我们身体的血液循环，缓解一天工作后的劳累，尤其是睡前一小时内泡脚。还能在一定程度上帮助我们睡眠，缓解全身肌肉的压力，使其感到放松。
但是在这里，我们也需要注意，泡脚不要用开水。对于有心血管疾病、高血压、糖尿病的人，还会刺激血管扩张，增加患病风险。
所以最健康的泡脚方式是泡脚的持续时间应该是10-20分钟，泡脚的水温应该是我们感觉不到热。这是对身体最有益的方式，每天坚持下去，对身体和心灵都会有很好的积极作用。
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