老人夏季养生保健常识、夏季老年养生

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一、老年人夏天要注意哪些方面？1.首先，老年人夏天要休息，避免急躁易怒。

2.其次，老年朋友夏天要坚持规律的日常生活，做到早睡早起。

3.再次，夏天多雨，湿度比较大。对于老年人来说，需要保持室内通风通畅，湿度相对较低。

4.最后，出门带把伞，既可以遮挡阳光防暑，又可以防止夏天天气多变，下雨时衣服变凉。

二、老年人夏天如何养生？以下16个字是老年人实现身体健康的第一件事：

合理的饮食

适度锻炼

戒烟戒酒

“心理平衡”

1.适度运动。

首先，散步是最好的运动。需要三个词：

“3”慢慢走三公里，每次三十分钟以上；

最好一周锻炼五次。

“七”适量运动。锻炼到你的年龄加上心率等于170。

二、晚上和白天起床连续三个“三十秒”，防止意外摔倒：

睁开眼睛，醒来30秒；

坐起来三十秒；

袖手旁观在走路前在床上躺了30秒钟。

2.心理健康。

一、老年人要学会“三忘”:

忘记年老；

忘记疾病；

忘记烦恼。

二是心理平衡：保持稳定的心态。

正确对待自己；

正确对待他人；

正确对待社会。

三是做到“三乐”:

知足常乐；

帮助别人；

尽情享受吧。

3.饮食调理。

夏天心火旺盛，脾胃虚弱，就要少吃辛辣的东西，比如粥。

日常就是多吃绿豆、银耳莲子汤、莲子泡水、菊花、金银花茶、苦瓜、鸭肉、海带、冬瓜、山药等。

多喝寒凉解暑的饮料，如淡盐水、绿豆水、酸梅汤、菊花茶等。来补充出汗带来的损耗，但是不要贪吃冷饮。

因为老年人肠胃功能较弱，所以要适量解暑，避免肠道出现问题。

4.保证睡眠。

充足的睡眠是身体特别是大脑恢复的保障。但夏夜短暂闷热，很难入睡。老年人不一定要工作，可以趁着早晨凉爽多睡一会儿。午睡有益健康，在炎热的下午，睡眠可以降低新陈代谢率和产热。有研究表明，午睡可以平衡体内激素分泌，使心肌梗塞的发病率降低30%左右。

三、老年人夏季防暑知识1。老年人中暑的诊断：

出现头晕、耳鸣、恶心、胸闷、口渴、出汗、注意力不集中，但体温不超过37.5度。这是中暑早期的表现，要提高警惕。

轻度中暑表现为面色潮红或苍白，呼吸急促，出汗，皮肤灼热或冰冷，心率加快，脉搏微弱。

如果中暑特别严重，会引起热痉挛，甚至热衰竭，表现为血压下降、脉搏呼吸加快、大汗淋漓、皮肤发冷、头晕、虚脱等症状。

2.老年人中暑的治疗：

第一，充足的休息，保持良好的睡眠，以免降低身体抵抗力；

二、适当喝水，多吃西瓜、梨等水果，夏天喝绿豆汤、酸梅汤等饮料；

三、尽量避免11:00-15:00高温外出，不要长时间在阳光下暴晒，热桑拿天尽量减少外出；

第四，出门戴遮阳帽和太阳镜，避免阳光直射；

第五，运动后及时补充水分。出汗多的人可以多喝几次淡盐水。

第六，衣服要宽松，多穿棉布和颜色较浅的衣服；第七，如果在旅行或出差时感到身体不适，可以使用一些降温药物，如任丹、清凉油、风油精、十滴水、薄荷片等。

【本期专家】刘楠楠，沈阳医学院附属中心医院中医科主治医师，教师，硕士。辽宁省中医药学会总医院中医专业建设专业委员会委员、中西医结合专业委员会委员

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