治疗产后抑郁的饮食、产后抑郁食谱

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关于抑郁症，很多人在生活中很困惑，不知道自己为什么会患上抑郁症。事实上，抑郁症这种精神障碍是由多种因素引起的，不同的患者有不同的病因。那么你知道产后抑郁症的六大饮食禁忌吗？饮食方面应该遵循哪些原则？

产后抑郁症的六大饮食禁忌

禁忌：提神饮料

咖啡、茶、可乐之类的饮料不宜过多饮用，尤其是晚上睡前。否则其咖啡因会引起失眠和头痛，失眠是抑郁症的主要原因之一。

禁忌：长期素食

素食是会导致抑郁症的食物吗？我相信很多朋友对此是持怀疑态度的。其实有些朋友认为养生就是吃素，每天每餐都是蔬菜和主食。不接触任何肉类或海鲜是一种片面的健康观念。但是，并不知道这样会增加患抑郁症的风险。

3:禁忌：加工食品

它们几乎占据了大部分会导致抑郁症的食物黑名单。无论是高热量、高脂肪、高胆固醇的油炸食品，还是腌制半成品，营养结构单一。即便如此，还是有相当一部分被加工消耗掉了，营养缺乏也会诱发抑郁症。

禁忌4:含有饱和脂肪的食物

避免富含饱和脂肪的食物；或者油炸猪肉类食物，比如汉堡、薯条，会导致动作迟缓，思维迟钝，容易疲劳。

禁忌五：辛辣食物

避免过多腌制和熏制的食物。避免过度辛辣、辛辣、腌制、烟熏等刺激性食物。因为失眠的原因很多，所以患者要根据自己的体质选择适合自己的食物。

禁忌六：酒

正是因为人们长期以来对这种缓解压力的方式存在误解，酒精才被列入导致抑郁症的食物黑名单。据说一醉方休。很多人心理压力大，思想负担重。当他们内心的痛苦无处释放的时候，他们就会喝酒来发泄情绪。众所周知，过量饮酒不仅无助于改善情绪，反而会导致食欲不振、营养不良、情绪低落。

产后抑郁症的饮食原则

1.多吃温热的食物。

患有产后抑郁症的孕妇适合吃一些温热的食物来改善情绪问题，这类温热的食物主要包括籼米、香菜、茴香、胡椒、洋葱、韭菜和其他调味品，以及大枣、黑豆、扁豆和其他谷物。此外，一些常见的水果也属于热性食物，如橙子、石榴、山楂、桃子和荔枝。牛羊肉、虾、海参、狗肉、鸡肉等食物也属于这一类型。妈妈可以适当吃一些。这些食物对帮助妈妈缓解抑郁非常有效！

2.多吃高蛋白、高纤维、低脂肪的食物。

产妇一旦患上抑郁症，就容易失眠，长期失眠会让产妇消耗大量营养，造成注意力难以集中等困扰。所以，此时此刻，产妇需要及时的营养来帮助身体恢复。建议患抑郁症的孕妇饮食宜高蛋白、高纤维、低脂肪饮食。如果孕妇担心猪肉、牛奶等高蛋白食物会导致产后肥胖，可以吃专业的产后恢复蛋白粉，补充蛋白质，减少脂肪摄入。并且注意服用润肠的食物，以保持大便通畅，减少体内毒素的堆积。

3.多喝水。

患有抑郁症的孕妇有必要多喝水。他们一旦患上抑郁症，基础代谢就会下降，从而导致上火、生疮、牙痛等多种疾病。这时候孕妇多喝水就很有必要了。多喝水可以帮助产妇维持内脏的正常运转，润滑你的肠道，也可以帮助你排便，从而促进体内有害物质的及时顺畅排泄。所以，患有产后抑郁症的孕妇，千万不要忽视喝水这件重要的事情！

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