晚餐的危害、晚餐影响你的寿命
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1:拒绝主食和荤菜，只吃蔬菜和水果。
水果含有丰富的维生素和碳水化合物，但营养成分比较单一，尤其缺乏必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果长期摄入蛋白质不足，会导致低蛋白水肿。不吃主食的女性也会糖原供应不足，加重肾脏负担。
误区二：晚餐吃到饱。
晚餐吃太多会使血液中的血糖、氨基酸、脂肪酸浓度升高，从而促进胰岛素大量分泌。因为人平时晚上活动量少，热量消耗会很低，多余的热量在胰岛素的作用下会合成大量的脂肪，使人逐渐发胖。所以晚餐要清淡，摄入的热量不要超过全天总热量的30%，有利于避免和控制肥胖。
误区三：饭后吃甜点。
很多女性喜欢饭后吃甜点，但是太甜太油腻的东西会给肠胃消化带来负担。另外，饭后活动少，甜品中的糖分难以分解，会转化为脂肪，造成肥胖。久而久之，可能会引发心血管疾病。
误区四：下午6点后不宜进食
我们的胃完全吸收和排空食物通常需要4-6个小时。如果不及时进食，久而久之就容易患胃病。所以食物的营养结构要在白天分配，晚上以清淡、富含维生素和纤维的食物为主，既能保护肠胃，又不会引起肥胖。
误区5:每一口都很快。
细嚼慢咽不仅有利于食物消化和营养吸收，还能稳定血糖，控制食量，保护牙齿。所以，吃晚饭的时候要细嚼慢咽。试着咀嚼一顿饭20次左右。晚餐的话，用餐时间最好控制在20~30分钟。
误区六：把米饭泡在汤里，可以更好的消化。
有的女人不爱吃菜，喜欢把米饭泡在汤里或者水里。如果你这样吃，你会吞下很多米粒，然后才被嚼碎。饮食上要尽量荤素搭配，这样颜色的品种才能多样化。最好能保证每天摄入足够的脂肪、蛋白质、糖、维生素和矿物质。
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